يمكن أن تكون المفرقعات المنتشرة مع الجبن كريما وجبة خفيفة لذيذة، لكنها قد لا توفر لك بالضرورة الكثير من التغذية. التغذية في هذه الوجبة الخفيفة تعتمد على أي نوع من الجبن والقشدة التي تختارها. معرفة معلومات التغذية يمكن أن تساعدك على اتخاذ الخيار الأكثر مغذية عند إعداد وجبة خفيفة من المفرقعات مع الجبن كريم.
فيديو اليوم
الدهون
يمكن أن تكون أحجام التقديم الصغيرة خادعة. قد تعتقد أن ملعقة كبيرة من الجبن كريم العادية لن تكون قادرة على حزمة في الكثير من الدهون، ولكن اقترح 1 ملعقة كبيرة. خدمة تحتوي على 50 سعرة حرارية و 5 غرام من الدهون الكلية. تلك السعرات الحرارية والدهون يمكن أن تضيف حقا إذا كنت تريد وجبة خفيفة كبيرة. وعلاوة على ذلك، فإن الكثير من الدهون في الجبن كريم العادية مشبعة. ويرتبط اتباع نظام غذائي مرتفع في الدهون المشبعة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والبدانة. إذا كنت تخطط لجعل نفسك لوحة من الجبن والقشدة، واختيار الجبن قليل الدسم لأنه يحتوي على أقل من نصف الدهون العادية.
الكالسيوم
الجبن كريم، مثل غيرها من الأطعمة مذكرات، يحتوي على الكالسيوم، والمواد الغذائية التي تحتاجها لعظام صحية والأسنان. اختيار الجبن قليل الدسم ليست ذكية فقط من حيث الدهون والسعرات الحرارية، ولكنها سوف توفر لكم أيضا مع أكثر من الكالسيوم من الجبن كريم العادية. A ملعقة كبيرة 1. خدمة الجبن قليل الدسم الإمدادات لك مع 22 ملغ من الكالسيوم في حين أن الجبن كريم العادية لديها 14 ملغ.
الألياف
الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة توريد الألياف الغذائية. بعض المفرقعات لديها المزيد من الألياف من غيرها، واختيار كامل المفرقعات الحبوب يمكن أيضا تحسين القيمة الغذائية للوجبة الخفيفة الخاصة بك. خمسة من المفرقعات وجبة خفيفة العادية لديها أقل من نصف غرام من الألياف في حين أن خدمة من القمح الكامل وجبة خفيفة المفرقعات يحتوي على 3 غرام من الألياف. نظام غذائي غني بالألياف يسهم في صحة الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد أيضا في الحد من مخاطر بعض الظروف الصحية مثل أمراض القلب.
الصوديوم
كريم الجبن و المفرقعات يمكن أن تضيف إلى الاستهلاك الكلي من الصوديوم. الصوديوم بكميات صغيرة يساعد في عمل الأعصاب والحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ومع ذلك، يمكن أن الكثير من الصوديوم يسبب ارتفاع ضغط الدم. يجب على البالغين الأصحاء تهدف إلى ما لا يزيد عن 2، 300 ملغ من الصوديوم؛ وتهدف إلى ما لا يزيد عن 1، 500 ملغ يوميا إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم. ومن المثير للاهتمام، والجبن كامل الدسم كريم يحتوي على أقل من الصوديوم من قليل الدسم الجبن كريم، مع 47 ملغ مقابل 70 ملغ. تحتوي المفرقعات الخفيفة العادية على صوديوم أقل أيضا، مع 138 ملغ مقارنة ب 197 ملغ في المفرقعات الكاملة للقمح. ولا يزال جبن القشدة الدسم قليل الدسم والكسرات الكاملة للقمح خيارا أكثر مغذية مع كمية الألياف والكالسيوم لكل وجبة.
