الأطعمة الصحية والعادات الغذائية تعزيز العافية الجسدية وفي كثير من الحالات، والنوم ليلا مريحة. كنت قد سمعت أن الطعام تؤكل في الليل "يتحول إلى الدهون،" يسبب زيادة الوزن أو يستقلب أبطأ. في حين أن هذه المفاهيم أسطورية، عادات تناول الطعام ليلا الخاص بك يمكن أن تؤثر على العافية وقدرات النوم. إذا كنت عرضة للوجبات الخفيفة قبل النوم، وتعلم طرق للقيام بذلك بشكل صحيح أمر مهم. للحصول على أفضل النتائج، طلب التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين.
>فيديو اليوم
وظيفة
تناول الطعام قبل النوم قد تخدم العديد من الوظائف. وفقا لمدرب اللياقة البدنية بوب غرين، الأكل العاطفي - تناول الطعام لأسباب عاطفية بدلا من الفسيولوجية - أمر شائع خلال ساعات المساء. قد تأكل من الملل أو للتعامل مع الحزن، والإجهاد أو القلق أو للاحتفال أو وقتا ممتعا مع الأصدقاء. تناول القليل جدا خلال النهار يؤدي أيضا إلى تناول الطعام ليلا. في بعض الحالات، وجبات خفيفة قبل النوم صحية يمكن أن تساعدك على الاسترخاء، والنوم أكثر سهولة أو منعك من الاستيقاظ الجياع خلال الليل. اعتمادا على الخيارات الغذائية والكميات التي تستهلك، تناول الطعام قبل السرير قد تساعد أو تعوق العافية الخاصة بك.
الأطعمة المفيدة
تركيا لديها سمعة جيدة لإحداث النعاس، وذلك بفضل الأحماض الأمينية التربتوفان التي تحتوي عليها. تركيا على أنها مساعدة مفيدة للنوم هي أسطورة، ولكن وفقا لمؤسسة النوم الوطنية. من أجل عقلك لاستخدام التربتوفان بشكل صحيح لتعزيز المواد الكيميائية يشعر جيدة أخرى التي تعزز الراحة، مثل السيروتونين، وزيادة تناول الخاص بك من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب والحبوب الكاملة. محاولة الاقتران مصادر التربتوفان، مثل الحليب والموز وفول الصويا والدواجن وزبدة الفول السوداني، مع الكربوهيدرات المعقدة لتعزيز الفوائد. قد تكون الوجبات الخفيفة متواضعة الحجم، أفضل رهان أفضل لمنع الاستيقاظ ليلا منذ البروتين والألياف تساعد على إبقاء لكم أكمل لفترة أطول وتعزيز توازن السكر في الدم إيجابي. ومن الأمثلة على ذلك دقيق الشوفان المعد مع الحليب قليل الدسم، زبدة الفول السوداني - تصدرت نخب الحبوب الكاملة أو الزبادي تصدرت مع الفواكه والمكسرات.
الأطعمة الضارة
تجنب تناول الطعام في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم إذا كنت تعاني من حرقة أو غاز يعطل نومك. إذا كنت تعاني عادة من حرقة، تجنب الكحول، الأطعمة الغنية بالتوابل أو الأطعمة ذات المحتوى الحمضي عالية، مثل الحمضيات أو الأطباق القائمة على الطماطم - بما في ذلك البيتزا. إذا كنت عرضة للغاز، تجنب محفزات الغاز الشائعة، مثل الأطعمة المقلية والدهنية، والكحول السكر - المكونات في العديد من الحلوى الخالية من السكر والأطعمة والفاصوليا والخضروات الصليبية قد تساعد على منع مشاكل النوم المرتبطة أعراض الغاز. كما أن المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي الأسود ومشروبات الطاقة والشوكولاتة، تعرقل النوم عن طريق زيادة اليقظة.
العادات الغذائية
قد تؤثر سلوكياتك الغذائية أيضا على سلامتك البدنية والعاطفية خلال ساعات المساء، فضلا عن فرصتك في النوم المريح. الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة عالية الدهون، دهني أو سكرية، يمكن أن يسبب الانتفاخ، والامتلاء غير مريح، والغاز، والشعور بالذنب، ويحتمل أن يؤدي إلى زيادة الوزن. قد يستهلك تناول كميات كبيرة من السوائل، مثل الماء أو الحليب أو الحساء أو العصير، الحاجة إلى رحلات الحمام في منتصف الليل. في كتابه، "بوب غرين في الجسم الكلي تحول،" غرين يوصي تناول ثلاث وجبات يوميا، والوجبات الخفيفة حسب الحاجة وتجنب الطعام لبضع ساعات قبل النوم لتحسين العافية. القيام بذلك يقلل أيضا من خطر الإفراط في تناول الطعام في الليل. إذا كنت تعاني من الأكل العاطفي، والبحث عن طرق بديلة للتعامل مع العوامل العاطفية والحفاظ على الأطعمة التي تواجه صعوبة في تناول كميات مناسبة بعيدا عن متناول اليد.
