عندما يكون هدفك هو حرق الدهون وفقدان الوزن، كنت لا تريد أن تضيع الوقت على الطريقة التي هي أقل من الأفضل. العثور على الطريقة المثلى لانقاص الوزن عن طريق حرق الدهون يمكن أن يكون صعبا، على الرغم من. قد تعتمد على من كنت تتحدث إليه، ولكن العديد من المهنيين اللياقة البدنية النظر في ممارسة القلب أفضل طريقة لحرق الدهون وفقدان الوزن. ولكن كيف يمكنك أداء القلب التي يمكن أن توفر أفضل النتائج.
>فيديو اليوم
فعالة على بنفسها
ليس هناك طريقة حوله: ممارسة القلب هو المفتاح لحرق الدهون فعالة وفقدان الوزن. وفقا لفيل بارهام وإيمي برهام في كتابهم 2010 "تحدي اللياقة البدنية لمدة 90 يوما" ممارسة القلب يرفع معدل ضربات القلب، وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق في هذه العملية، والوصول إلى مصادر الدهون وغيرها من الطاقة. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرق مع القلب، مثل وزنك وشدة التمرين كنت تفعل، ولكن يقول بارهام أنه في المتوسط، دورة لمدة ساعة من القلب قوية يمكن حرق حوالي 500 سعرة حرارية. ShapeFit. كوم يؤكد التقدير، سرد العديد من الأنشطة القلب التي تحرق 500 إلى 600 سعرة حرارية في ساعة مثل ركوب الدراجات والتجديف والتدريب على آلة بيضاوي الشكل. ويعرض المطحنة اختلافات في السرعة والانحدار، والتي يمكن أن يحتمل حرق حرق السعرات الحرارية - وحرق الدهون - حتى أعلى. مجموعة اللياقة البدنية هو وسيلة أخرى للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى. وسرعة وتيرة الموسيقى منسقة مع التحركات في الطبقات مثل الكلمة وخطوة التمارين الرياضية، الكيك بوكسينغ، وتدور وزومبا سوف تعطيك تجريب القلب فعالة وممتعة.
>فعالة جدا هيت
ممارسة القلب تحرق الدهون والسعرات الحرارية ولكن إذا كنت ترغب في ركلة الخاص بك حرق بعض الشقوق، وتحويل التمرين القلب المعتاد الخاص بك إلى عالية الكثافة الفاصلة التدريب. في كتابه 2008 "عبس للحياة - الحل رقم 1 على كيفية الحصول على عبس ستة عبس" نيل فروست يشرح أن هيت هو الخيار المفضل للحرق وفقدان الوزن لأنه يصدم أساسا جسمك في حرق أكثر، وحرق لفترة أطول فترات من الزمن. يمكنك تحويل تقريبا أي تجريب القلب في تجريب هيت. إذا قمت بتشغيل، على سبيل المثال، سواء كنت تفعل ذلك خارج أو على حلقة مفرغة، يمكنك إجراء تجريب هيت عن طريق تشغيل سريع لمدة دقيقة ثم تباطؤ إلى هرول لمدة دقيقة، والاستمرار في تبديل فترات سريعة / بطيئة لتجريب الخاص بك كامل. والخبر السار هو التدريبات هيت تأخذ سوى نصف الوقت من التدريبات العادية، لذلك إذا كنت عادة تروندل على طول على حلقة مفرغة لمدة 45 دقيقة إلى ساعة، لديك فقط لقضاء 20 إلى 30 دقيقة تعمل مع هيت. بشكل عام، كما يتكيف جسمك، يجب زيادة كثافة كل التدريبات الخاصة بك.
تحسين النتائج مع تدريب المقاومة
على الرغم من أن ممارسة القلب هو وسيلة ممتازة لحرق الدهون وفقدان الوزن، والجمع بين ذلك مع التدريب على المقاومة وزيادة قدرة الجسم حرق الدهون على حد سواء أثناء وبعد الخاص بك تجريب، وفقا لمدرب الشخصية ايداهو مات سيابيراس. عند رفع الوزن، كنت تنفق الطاقة وحرق السعرات الحرارية، على الرغم من أن عادة بمعدل أبطأ من ممارسة القلب. حتى بعد الانتهاء من رفع الأوزان، جسمك يذهب إلى العمل إصلاح الأنسجة العضلية، وإزالة حمض اللبنيك عن طريق تحويلها مرة أخرى إلى حمض البيروفيك وتجديد الجليكوجين. كل ذلك يأخذ الطاقة التي تحرق السعرات الحرارية. في حين رفع الأوزان لا الوصول مباشرة إلى احتياطيات الدهون في الطريقة التي القلب، فإنه يمكن أن تخلق العجز في السعرات الحرارية التي تساهم على مر الزمن لفقدان الدهون. أيضا، تحسين قوة الجسم السفلي والتحمل العضلي يمكن أن تسهم في تحسين الأداء في العديد من تمارين القلب. توصي اللياقة البدنية للرجال القيام جزء القلب من التمرين الخاص بك بعد التدريب على المقاومة لتحقيق أفضل النتائج.
شاهد السعرات الحرارية
إذا كنت تتناول السعرات الحرارية أكثر من حرقها، فإنك لن تفقد أي وزن حتى لو كنت تؤدي ممارسة هيت القلب جنبا إلى جنب مع التدريب على المقاومة. في كتابها لعام 2012 "دليل المرأة على العضلات والقوة" تشير إيرين لويس ماكورميك إلى أن ما يهم أكثر من الدهون وفقدان الوزن هو الوصول إلى النقطة التي كنت تنفق أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. بدء نظام ممارسة القلب سيجلب النتائج، ولكن تلك النتائج سوف تأتي أسرع إذا قمت بخفض السعرات الحرارية الخاصة بك أسفل عدد من السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارسة الرياضة.
