مكملات الكرياتين تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين لتوفير طاقة إضافية لذات الكثافة العالية، والأنشطة على المدى القصير مثل الركض ورفع الأثقال. (انظر المرجع 3، ص 284؛ المرجع 2، ص 1-2…) وعلى الرغم من أنه كانت هناك بعض التقارير القصصية - وقصص في الصحافة الشعبية - حول الآثار الضارة للمكملات الكرياتين، العديد من الدراسات العلمية التي تسيطر لها أظهرت أنها آمنة عندما تؤخذ في الجرعات الموصى بها. ومع ذلك، هناك احتمال للآثار الجانبية الضارة إذا كنت تأخذ لهم مع بعض الأدوية.
فيديو اليوم
كيف وظائف الكرياتين
الكرياتين هو مركب النيتروجين الطبيعي التي تم تركيبها من ثلاثة الأحماض الأمينية في الجسم. (انظر المرجع 1، ص 1108) يتم الحصول على حوالي نصف الكرياتين في الجسم من النظام الغذائي الخاص بك، في المقام الأول من اللحوم والأسماك، ويتم تصنيعه الباقي في الكبد والكلى والبنكرياس. (انظر المرجع 2، ص 1) خلال مطالب ممارسة، يتم استخدام الكرياتين المخزنة في العضلات كما الفوسفات الكرياتين لتوليد جزيء أتب، الذي يوفر الطاقة لانكماش العضلات. (انظر المرجع 1، ص 1108) ثم يتم تحويل الكرياتين إلى الكرياتينين، وهو منتج النفايات تفرز من قبل الكلى. الكرياتين إضافية المقدمة من قبل المكملات الغذائية يمكن أن يزيد من العبء على الكلى. (انظر المرجع 3، ص 287)
استخدام الكرياتين
هناك بعض الأدلة لدعم استخدام الكرياتين بين الرياضيين لزيادة الأداء خلال الأنشطة عالية الكثافة. الكرياتين المشروبات الرياضية أصبحت شعبية بعد أن وجدت أن الحلول التي تحتوي على الكربوهيدرات بالإضافة إلى الكرياتين زيادة مستويات الكرياتين العضلات أكثر أن الكرياتين وحدها. (انظر المرجع 4، ص 1170) وعادة ما تؤخذ ملاحق الكرياتين من قبل "تحميل" رفيع المستوى، 20 غراما يوميا لمدة 5 أيام، أو 2-3 غرامات على مدى فترة أطول (الصيانة). (انظر المرجع 2، ص 6)
الجفاف
يجب على الرياضيين دائما أن يشعروا بالقلق من خطر الجفاف، وخصوصا خلال الطقس الحار. لتجنب خطر الجفاف، يجب على الرياضيين شرب المزيد من المياه، وخصوصا خلال فترات الطقس الحار. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات، والحمى، والمضبوطات، والاختلالات المنحل بالكهرباء. وتشير التعليقات والتقارير الصحفية إلى أن استخدام الكرياتين قد يزيد من خطر الجفاف. وقد افترض أن زيادة امتصاص الكرياتين داخل خلايا العضلات تليها زيادة نقل المياه من الدم إلى خلايا العضلات عن طريق الضغط الاسموزي. ومع ذلك، أجرى لوبيز وزملاؤه مراجعة دراسات واسعة النطاق من 95 دراسة (انظر المرجع 7، ص 215)، وخلصت إلى أن مكملات الكرياتين في الجرعات الموصى بها لا يعيق قدرة الجسم على تبديد الحرارة ولا يؤثر على توازن السوائل في الجسم سلبا. واتسون وزملاؤه (انظر المرجع 8 ص.18) دراسة تأثير مكملات الكرياتين على التسامح الحراري وحالة الترطيب في الرياضيين المجففة بعد اختبارات التمارين الرياضية. وخلصوا إلى أن استخدام الكرياتين لم يزيد علامات أو أعراض الإجهاد الحراري أو الجفاف.
تكملة الكرياتين آمنة عادة
تشير الملاحظات (الشخصية) القصصية إلى أن الكرياتين يمكن أن يسبب آلام في المعدة والغثيان والإسهال. ومع ذلك، لم تظهر الدراسات العلمية التي تسيطر عليها أي آثار ضارة على الكبد والعضلات، أو وظائف الكلى من مكملات الكرياتين من قبل شخص أصحاء في التحميل أو الجرعات المعتادة الصيانة. (انظر المرجع 1، ص 1108؛ المرجع 3، ص 287)
احتمال التعرض لخطر تلف الكلى مع بعض الأدوية
أخذ جرعات عالية من الكرياتين في تركيبة مع الأدوية السامة لخلايا الكلى (نيفروتوكسيك) يزيد من خطر من تلف الكلى (انظر المرجع 5 و 6). وتشمل الأمثلة على العقاقير الضارة المحتملة العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (نسيدس) ايبوبروفين (موترين، أدفيل) و نابروكسين (أليف). وتشمل الأدوية الكلوية الأخرى سيميتيدين (تاجامت) و بروبينيسيد. يجب عدم استخدام مدرات البول بسبب خطر الجفاف. هذه ليست قائمة كاملة. إذا كان رياضي يأخذ الأدوية، وقال انه أو انها يجب استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الكرياتين.
