ممارسة هو المفتاح لفقدان الوزن، كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون لتحسين اللياقة البدنية الخاص بك. وفي حين أن بعض التمارين الرياضية أفضل من أي شيء عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ستجد أن بعض أساليب التمرين، مثل تدريب الدوائر، قد تكون أكثر فعالية من غيرها. تدريب الدائرة يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى قدر من السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التدريبات الخاصة بك وكذلك طوال بقية اليوم التالي للدورة التمرين. اسأل طبيبك قبل البدء في خطة تجريب أو فقدان الوزن.
>فيديو اليوم
دائرة التدريب نظرة عامة
دائرة التدريب هو طريقة ممارسة التي تقوم بها ستة إلى 10 تمارين على التوالي، مع الحد الأدنى من الراحة بينهما. وبمجرد الانتهاء من جميع التدريبات، يمكنك بقية لمدة دقيقتين قبل أداء الدائرة مرة أخرى. عادة، سوف الدوائر تحتوي على التمارين التي تستهدف مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات المختلفة حتى تتمكن من العمل على تحسين مستوى اللياقة البدنية بشكل عام. تدريب الدائرة يمكن أن يكون مفيدا لفقدان الوزن، ولكن يمكنك أيضا استخدام الدوائر لتحسين قوتك، التحمل العضلي أو حجم العضلات.
إن-وركوت كالوري إنفاق
قد يساعدك التدريب على فقدان الوزن بشكل فعال لأنه يزيد من حرق السعرات الحرارية من خلال الحفاظ على نشاطك خلال التمرين بأكمله. فترات الراحة أقل تواترا يعني أنك تنفق معظم وقتك ممارسة وحرق السعرات الحرارية. ويمكن أيضا أن يساعدك تدريب الدائرة على الجمع بين أنشطة حرق السعرات الحرارية ذات الكفاءة العالية، مثل تشغيل الجري والتجديف والتدريب على الوزن، في تجريب واحد دون الحصول على قدر مفرط من التعب.
>ما بعد تجريب فوائد الأيض
سرعة وتيرة التدريب الدائرة يوفر تجربة مكثفة التي يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن بسبب حرق السعرات الحرارية أثناء تجريب. ولكن كثافة يحصد الفوائد حتى بعد الانتهاء من التمرين. وتشير البحوث الصادرة في آب / أغسطس 2005 من "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي" إلى أن التدريبات الدائرة التدريبات دفع درجة أعلى من بعد ممارسة زيادة استهلاك الأوكسجين، أو إيبوك، من التدريبات القلب التقليدية. يشير إيبوك إلى زيادة التمثيل الغذائي يحتفظ جسمك في ساعات وأيام بعد التمرين، ويمكن أن يكون مصدرا هاما من حرق السعرات الحرارية إضافية.
تعظيم فقدان الوزن
يمكنك تعزيز حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن المحتملة للتدريب الدائرة الخاصة بك إذا كنت تبقي بعض الاستراتيجيات في الاعتبار. أولا، التركيز على اختيار تمارين مكثفة، مثل سباقات السرعة حلقة مفرغة، لاختيارات القلب الخاصة بك واستخدام التدريبات الوزن المركب. تمارين مجمع، مثل الصحافة الصدر، والاستفادة من مجموعات العضلات متعددة وحرق المزيد من السعرات الحرارية من تمارين العزلة. بالإضافة إلى ذلك، البحوث من عدد فبراير 2007 من "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" يشير إلى أن أداء تمارين القلب في الجزء الأخير من التمرين وتمارين رفع الأثقال نحو البداية يمكن أن تساعد في تعزيز حرق الدهون.
