كارديو طريقة سيئة لانقاص الوزن؟

ممارسة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي هي الطريقة الأكثر فعالية لانقاص وزنه. جسمك يجب أن تعمل بجد لتوفير العضلات النشطة مع الدم المؤكسج والطاقة الكافية. عندما يعمل جسمك أكثر صعوبة، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. تدريب المقاومة هو وسيلة رائعة لتكملة التمرين ولكن لا يعتبر وسيلة فعالة لانقاص الوزن. عادة، كنت تعمل مجموعات العضلات الفردية.

>

فيديو من اليوم

الوقت للعرق

للحصول على الفوائد الصحية من التمارين الرياضية يجب عليك الانخراط في حد أدنى من 150 دقيقة من المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من شدة القوة والأوعية الدموية ممارسة أسبوعيا، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. يمكن تحقيق فوائد صحية أكبر من خلال الانخراط في أكثر من 300 دقيقة من المعتدلة الشدة أو 150 دقيقة من ممارسة شدة قوية أسبوعيا. في حين أن هذا المبلغ من ممارسة قد يكون من الصعب تحقيقه في البداية، تبدأ من خلال المشاركة في رشقات نارية متكررة من 10 دقيقة جلسات انتشرت على مدار اليوم.

جودة القلب

نشاط القلب والأوعية الدموية يزيد من معدل ضربات القلب، وحجم ضربات القلب والناتج القلبي. قلبك لديه للعمل بجد للتأكد من أن العضلات والدماغ تلقي الدم المؤكسج والطاقة اللازمة لأداء. الحركات المنسقة التي تمارين القلب والأوعية الدموية تنطوي على دينامية وتتطلب كميات كبيرة من الطاقة التي يوفرها الجسم عن طريق حرق الكثير من السعرات الحرارية.

يشعر حرق

ركلة الملل إلى كبح من خلال الانخراط في مجموعة متنوعة من تمارين القلب والأوعية الدموية. تقدم الجمنازيوم في كثير من الأحيان المطاحن، البيضاوي، والدراجات الثابتة وسلالم الدرج، فضلا عن فئات ممارسة المجموعة مثل التمارين الرياضية، الكيك بوكسينغ وخطوات الروتين. إذا كنت تفضل في الهواء الطلق، الذهاب المشي لمسافات طويلة، وركوب الدراجات، والركض أو لعب مجموعة الرياضة - هذه هي أنشطة القلب كبيرة لإعطاء قلبك تجريب وتعزيز فقدان الوزن.

فقدان الوزن النجاح

واحد جنيه من الدهون حوالي 3، 500 سعرة حرارية. لذلك، من أجل أن تفقد حوالي جنيه واحد في الأسبوع تحتاج إلى إنشاء عجز السعرات الحرارية اليومية من 500. عندما السعرات الحرارية التي تستهلك هي أقل من السعرات الحرارية التي تنفق على مدار اليوم، وسوف تواجه فقدان الوزن. ويمكن تحقيق ذلك من خلال التركيز على استهلاك الأطعمة الصحية في أجزاء معقولة، فضلا عن دمج ممارسة القلب والأوعية الدموية في روتينك اليومي.