وتر أخيل هو عبارة عن مجموعة طويلة من الأنسجة التي تعمل أسفل الجزء الخلفي من الساق الخاص بك ويربط إلى عظم كعبك. يمكن أن يكون معطوبا أو أكد من مختلف التمارين، لا سيما تشغيل. وعادة ما ينتج التهاب الأوتيل في العجل عن الإفراط في استخدام العجول، والتي يمكن أن تحدث أثناء ركوب الدراجات، ولكنها أكثر شيوعا في الأنشطة ذات التأثير العالي.
فيديو اليوم
العواقب
ركوب الدراجات يمكن أن تستفيد وتر أخيل من خلال بناء العضلات المحيطة لدعم الأنسجة. تحدث الإصابات والألم عندما تحصل على دورة بعد فترة طويلة من الإهمال وركوب لفترات طويلة دون الاستفادة من تعزيز تدريجي. وتر وتر أخيل أيضا تحت ضغط كبير عند ركوب شاقة. ركوب الخيل دون الاحماء المناسبة أيضا يمكن أن يسبب الألم أو الضرر.
المعدات
معدات الدراجة غير صحيحة يمكن أن تسبب التهاب الوتر أخيل في راكبي الدراجات، وفقا ل ركن التحمل. إذا دواسة الخاص بك هو منحرف بحيث المرابط الخاصة بك لا تناسب بشكل صحيح في موطئ قدم، قد يكون وضع ضغط مفرط على وتر. الدواسات التي تسبب قدمك إلى برونات، أو البقاء دفعت بعيدا جدا إلى الأمام أثناء ركوب، يمكن أن يجهد وتر ويؤدي إلى الألم وعدم الراحة. يجب أن ترتدي أحذية ركوب الدراجات عند الركوب بحيث لا يحدث إجهاد مستمر. تأكد من أن حذائك تناسب قدميك بشكل صحيح والسماح للضغط من تهديداتها لنشر على قدميك بأكملها.
التدخل
في حين أن ركوب الدراجات قد يكون وسيلة فعالة لبناء عضلات الساق لتجنب التهاب الأوتار أثناء الركوب، إذا كان لديك إصابة كنتيجة لرياضة أو حادث آخر، فإن ركوب الدراجات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم شرط. يجب أن تأخذ الرعاية من ساقيك حتى عندما كنت لا ركوب. ارتداء الأحذية المناسبة لبناء العضلات أو السماح لل أخيل للراحة عندما يصبح مرهق هو العادة اليومية الهامة. أحذية ركوب الدراجات أيضا ينبغي أن توفر ما يكفي من الدعم للحفاظ على الكاحل الخاص بك من تحول أثناء ركوب، وفقا لمعهد تمتد. الأحذية مع رفع كعب طفيف تأخذ الضغط قبالة وتر أخيل وفعالة لارتداء بعد رحلة طويلة أو عندما يشعر الوتر حساس. ارتداء الأحذية مع الكعب السفلي في أوقات أخرى لمواصلة بناء عضلات الساق استعدادا لركوب طويلة.
إعداد
ركوب الدراجات يمكن أن يكون من الصعب على وتر أخيل إذا كنت لا تعد بشكل صحيح لركوب. بالإضافة إلى الحصول على الأحذية المناسبة ومعدات الدراجة، يجب إعداد مع تمتد المناسبة. تمتد يجب أن يتم مرتين يوميا سواء كنت ركوب أو لا. واحدة من التدريبات أكيلس تمتد فعالة هو الهزيل يديك ضد الجدار في حين يقف على بعد حوالي ثلاثة أقدام بعيدا عن السطح. ثني ركبتك اليمنى وخفض جسمك، وتمتد عضلات الساق والأوتار في الساق اليسرى المستقيمة.عقد لعدد من 20 ولا ترتد. العودة إلى موقف البداية وتكرار على الساق الأخرى.
