هشاشة العظام هو شكل التنكسية من التهاب المفاصل التي تنتج من البلى إلى مفصل الركبة والركبة الغضروف مع مرور الوقت. ركبتيك والوركين والكتفين واليدين هي الأكثر عرضة لالتهاب المفاصل العظمي. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، يمكنك الانخراط في تمارين منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات. هناك أنواع كثيرة من ركوب الدراجات، ومع ذلك، وبعضها قد يكون أفضل من غيرها لعلاج التهاب المفاصل.
>فيديو لليوم
أنواع الموصى بها
بينما ركوب الدراجات في الهواء الطلق يسمح لك أن ترى مشهد وتكون في الهواء الطلق، وكتل ومطبات ركوب الدراجات في الهواء الطلق، وخاصة إذا كنت الجبل ركوب الدراجات، قد يكون من الصعب جدا على ركبتيك. بدلا من ذلك، حاول ركوب الدراجات الثابتة، والتي هي أقل صعوبة على الركبتين. دراجات راقد، خيار آخر، تسمح لك دورة في وضعية الجلوس. هذه الدراجات قد تكون خيارا جيدا بالنسبة لك إذا كنت تعاني أيضا آلام أسفل الظهر لأن موقف راقد يقلل من الضغط على المفاصل الخاصة بك.
اعتبارات مناسبة
قال مايك كوشيونبيري، محرر مجلة "ركوب الدراجات" في رودال: "تعتبر الدراجات منخفضة التأثير على الركبتين. كوم مقابلة. "ولكن هناك عدد قليل من الدراجة تناسب الأخطاء التي يمكن أن باطلة ذلك. "إذا تم تركيب دراجتك بشكل غير صحيح، قد تواجه ضغطا أكبر على مفصل الركبة. لحماية الركبتين، يجب تعيين مقعد الدراجة الخاصة بك على ارتفاع حيث يمكنك تصويب الساق على دوستروك دواسة. وضع مقعد منخفض جدا يمكن أن تضع الضغط على الركبتين. إذا وجدت ركبتيك تنحني قليلا عند دواسة، وهذا هو علامة أخرى على أن مقعدك قصير جدا.
نصائح
في حين أن ركوب الدراجات هو ممارسة منخفضة التأثير، فإنه يمكن أن يؤدي إلى بعض تصلب وجع. للحد من هذا ومنع الإصابة، احماء العضلات مع خمس دقائق سيرا على الأقدام أو جلسة تهديداتها مع مقاومة خفيفة جدا. تمتد العضلات كنت على وشك العمل، مع إيلاء اهتمام دقيق لعضلات الفخذ والعجول، والتي تسحب على ركبتيك. بعد ممارسة الرياضة، أخذ الدواء المضادة للالتهابات أو الجليد الركبة المتأثرة يمكن أن تساعد على الحد من تورم وصلابة.
إذا كنت تعاني من الألم
في حين أنه من الطبيعي أن تواجه بعض صلابة طفيفة في الركبتين عند البدء في ممارسة الرياضة، وهذا ينبغي أن تهدأ مع عضلاتك تصبح أكثر دفئا. ولكن ما هو غير طبيعي هو الألم. إذا ركبتيك تبدأ في الأذى أثناء ركوب الدراجة الخاصة بك، ووقف ممارسة الرياضة. التحدث إلى الطبيب المعالج حول الأعراض الخاصة بك والنظر في تقييم مع أخصائي تناسب دراجة الذين يمكن أن إرشادك في الطرق المناسبة لتناسب الدراجة الخاصة بك.
