عندما كنت أصغر سنا وأول تعلم ركوب الدراجة، وكنت تعلم مهارة التي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن. ركوب الدراجة هو النشاط الهوائية، أو القلب والأوعية الدموية، والنشاط. جسمك يتطلب الأوكسجين لاستكمال الحركات والطاقة في شكل السعرات الحرارية. عندما يستخدم جسمك السعرات الحرارية، يمكنك أن تفقد الوزن.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
من أجل فقدان رطل واحد، يجب عليك إنشاء عجز السعرات الحرارية من 3، 500. ويمكن إنشاء هذا العجز من خلال تناول أقل، وممارسة أكثر أو مزيج من الاثنين معا. ويحرق شخص يبلغ وزنه 155 رطل تقريبا 598 سعرة حرارية لساعة واحدة من ركوب الدراجات الجبلية في الهواء الطلق؛ 281 سعرة حرارية لركوب الدراجات الترفيهية أقل من 10 ميلا في الساعة. 1، 126 سعرة حرارية سباقات بسرعة أكثر من 20 ميلا في الساعة. 563 سعرة حرارية ركوب في الهواء الطلق بوتيرة معتدلة من 12 إلى 13. 9 أميال في الساعة. 739 سعرة حرارية أثناء تجريب وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة قوية.
الوقت
يجب عليك القيام به بين 225 و 420 دقيقة من التمارين الأسبوعية من أجل رؤية معظم نتائج فقدان الوزن. يمكنك تحقيق هذا الهدف عن طريق ركوب الدراجة لمدة 40 إلى 60 دقيقة كل يوم. هدف يمكن الحصول عليه هو حرق 400 إلى 500 سعرة حرارية كل يوم، لذلك سوف تفقد جنيه واحد في الأسبوع. عند ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة بسرعة معتدلة إلى قوية، وسوف حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
في الهواء الطلق
إذا كنت النضال مع 60 دقيقة من التمارين الرياضية، قد تجد أن ركوب الدراجة في الهواء الطلق يساعد على تمرير بسرعة الوقت. المشهد المتغير يعطي عقلك شيئا للتركيز على غير النشاط البدني. يمكنك ركوب على الطرق المسطحة، والتلال، على الطرق الوعرة، أو على المسار لتوفير متنوعة تجريب. قد ترغب في ركوب مع الأصدقاء أو العائلة للدافع والدعم في أهدافك فقدان الوزن.
في الداخل
يمكن استخدام الدراجات الثابتة أثناء الطقس السيئ، في أي وقت من اليوم أو في فئة التمارين الرياضية. إذا كنت غير مريحة تماما على دراجة، قد تجد الإغاثة من استقرار الدراجة الثابتة. دراجات راقد موقف ساقيك خارج أمام جسمك بدلا من تحتها، مما يقلل من الانزعاج الخلفي. دورات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هي التدريبات المكثفة التي يمكنك التحكم وتيرة والمقاومة، ويمكن أن يؤدي إلى عدد كبير من السعرات الحرارية المحروقة.
