يشير الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد إلى أن النساء الحوامل يحصلن على 30 دقيقة من التمرين في معظم الأيام إن لم يكن كلها. العثور على طرق منخفضة التأثير لتلبية هذه التوصية يمكن تخفيف الضغط على الكاحلين والمفاصل في الركبة. على الرغم من أن ركوب الدراجات يمكن أن يكون آمنة، وانخفاض تأثير شكل من التمارين الرياضية، والنساء الحوامل جديدة لركوب الدراجات أو ركوب الدراجات قد ترغب في اختيار شكل مختلف من التمارين الرياضية للحد من خطر السقوط. حتى السائقون من ذوي الخبرة تحتاج إلى اتخاذ احتياطات السلامة الإضافية عند ركوب الدراجات أثناء الحمل.
<>>فيديو اليوم
التوازن وركوب الدراجات
على الرغم من أن أكوغ يشير إلى أن ركوب الدراجات آمنة بشكل عام أثناء الحمل - حتى للمبتدئين - السائقون المبتدئين قد ترغب في التمسك الدراجات الثابتة لتقليل مخاطرها من السقوط. حتى السائقون من ذوي الخبرة قد ترغب في التخلي عن ركوب الدراجات أو التحول إلى دراجة ثابتة في الثلث الثاني، عندما بطونهم المتنامية يمكن أن تتداخل مع توازنهم وقدرتهم على الوصول إلى المقاود. منذ هيكل عظمي من الحوض الخاص بك لم يعد يحمي الطفل بعد الأسبوع ال 12 من الحمل، يمكن أن يصاب طفلك أو تضررت إذا سقطت من الدراجة.
أشياء يجب أخذها في الاعتبار
أوب / جين أليسون إدلمان، وهو راكب الدراجات النارية، يوصي بمناقشة ركوب الدراجة مع طبيبك حتى تتمكن من مساعدتك في اتخاذ قرار مستنير حول ما إذا كان ذلك مناسبا لك. بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اتخاذ قرار بشأن ركوب الدراجة أثناء الحمل تشمل تجربتك مع الرياضة، سواء كان الحمل خطرا كبيرا، أو سلامة تنقلاتك، أو ظروف الطقس في منطقتك. إذا قررت ركوب، تعطي لنفسك الإذن للمشي أو أخذ سيارة أو حافلة في أيام عندما كنت جسديا لا يشعرون بالركوب.
نصائح السلامة
إن الحفاظ على رطوبة جيدة خلال جلسة التمرين وإيلاء اهتمام دقيق لإشارات جسمك يمكن أن يساعدك على البقاء في مأمن. تجنب ركوب على الطرق الوعرة الخام والممرات. لا ركوب الدراجة الخاصة بك على الرطب، ثلجي أو أيام الجليدية. ضبط المقاود ومقعد الدراجة الخاصة بك لاستيعاب الشكل المتغير والشعور الجديد الخاص بك من التوازن. الدراجة مع صديق، أو على الأقل، وجلب الهاتف الخليوي على طول بحيث يمكنك الاتصال للحصول على مساعدة إذا نشأت مشاكل.
علامات التحذير
عند ركوب الدراجات، شاهد الإشارات التي قد تكون مبالغة فيها. إذا كنت قد استنفدت عندما تصل إلى وجهتك، قد يكون الوقت قد حان لتخفيف مرة أخرى على روتين ركوب الدراجات الخاصة بك حتى بعد وصول الطفل. على الفور النزول الدراجة ودعوة الطبيب إذا واجهت ضيق في التنفس، والدوخة أو الضعف، وألم في الصدر، وضعف العضلات، وألم العجل أو تورم، تقلصات، تسرب السوائل من المهبل أو النزيف المهبلي.
