يمكن أن يساعدك الإفطار على التحكم في وزنك، أكثر إنتاجية طوال الصباح وتعطيك فرصة أفضل لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية. يجب أن يكون الإفطار الصحي مناسبا في حدود ميزانيتك الحرارية، وتشمل الحبوب الكاملة، مصدرا جيدا للبروتين وبعض الفواكه أو الخضراوات. يمكن أن يكون باجل وجبة إفطار صحية إذا اخترت ذلك بعناية وبناء وجبة الإفطار التي تشمل خيارات مغذية أخرى، أيضا.
>فيديو اليوم
عدد السعرات الحرارية
A 5 أوقية، كبيرة، عادي عادي من مخبز أو مقهى يمكن أن يكون 300 أو أكثر من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تضع لكم على الطريق الصحيح وجبة فطور عالية السعرات الحرارية واليوم مما كنت تقصد. محتوى السعرات الحرارية أعلى إذا كان الباجل قد أضاف السكريات، كما هو شائع في التوت والقرفة رايسين الخبز. يمكن أن يحتوي كل من الباجيل الصغير العادي على 70 سعرة حرارية لكل منها، مما يجعله أكثر سهولة لتناسب وجبة الإفطار التي يتم التحكم فيها من السعرات الحرارية. الخبز قليل الدسم، ومعظم السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات.
الجامع مقابل. الحبوب المكررة
الخبز هو خيارات إفطار صحية عندما تكون الحبوب الكاملة بدلا من المنتجات المكررة. تحتوي الحبوب الكاملة، مثل كاجل القمح الكامل، على مكونات النخالة والجرثومية والسوائل السفلية من الباجيل، مما يجعلها أعلى في الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة من الحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. كما أنها مصادر طبيعية لبعض الفيتامينات B. اختيار الحبوب الكاملة بدلا من المكرر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. يجب أن تحصل على نصف الحبوب على الأقل من مصادر الحبوب الكاملة، واختيار باغل الحبوب الكاملة لتناول الإفطار يمكن أن تساعدك على تلبية هذه التوصيات.
الفيتامينات والمعادن
وجبة إفطار صحية غنية بالمغذيات الأساسية، وتوفر الكاجو المخصب بعض هذه العناصر الغذائية. كل أوقية من الخبز المقوى لديها 1. 7 ملليغرام من الحديد، أو 9 في المئة من القيمة اليومية لهذا المكون الأساسي لخلايا الدم الحمراء السليمة. كما أن لديها 64 ملليغرام من حمض الفوليك، 16٪ من القيمة اليومية. بالإضافة إلى ذلك، الحبوب المقواة لها الثيامين، النياسين والريبوفلافين. يجب أن يتضمن الإفطار المتوازن مصدرا جيدا للبروتين، ولكن يحتوي كيس واحد أونصة على 3 غرامات فقط، أو 6٪ من القيمة اليومية. لديك بعض الزبادي، زبدة الفول السوداني، البيض البيض المطبوخ أو الجبن قليل الدسم مع باجل الخاص بك لزيادة محتوى البروتين من وجبة الإفطار الخاصة بك.
توبينغس وغيرها من الاعتبارات
المحتوى الغذائي من الإفطار الخاص بك يعتمد إلى حد كبير على الأطعمة التي تتناولها مع باجل الخاص بك. الجبن كامل الدسم والزبدة إضافة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، في حين زبدة الفول السوداني هو انتشار مغذي. قم بتضمين بعض الفواكه أو الخضراوات بإضافة الخس والطماطم (البندورة) على خبز مع جبنة منزلية خالية من الدهون أو تناول شرائح الخوخ مع الباجيل واللبن الزبادي.تجنب طلب مشروبات القهوة عالية السكر إذا كنت تأمر باجيل الصباح في مطعم خدمة سريعة.
