للوهلة الأولى، هناك لا يبدو أن هناك الكثير من الفرق بين الحديد وضغط الدمبل انحدر. بعد كل شيء، كنت مستلقيا على مقاعد البدلاء مائلة والضغط على الوزن فوق صدرك. كلا تفعيل جبهات الكتفين والجزء العلوي من الصدر أكثر من الصحافة مقاعد مسطحة.
فيديو اليوم
تجريب اثنين من التدريب الشامل الصدر الروتين - ولكن هناك ميزة لاستخدام قطعة واحدة من المعدات على الآخر؟
لا تعويض مع الدمبل
في الصحافة الحديد، فإنه من السهل على الجانب أقوى لتعويض الجانب الأضعف. الدمبل يعني كل جانب من الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس يجب أن تعمل بشكل مستقل. يجب على الجانب الضعيف تصعيد وأداء، وهذا يعني أنك سوف تحصل على المزيد من التنمية حتى مع الدمبل.
اقرأ المزيد: مزايا وجود بيكس قوية
>المزيد من الطاقة مع الحديد
إذا كنت ترغب في نقل معظم كتلة ممكنة، الحديد هو الخيار الصحيح، وأظهرت دراسة نشرت في مجلة العلوم الرياضية في عام 2011. قارن الباحثون واحد مندوب أقصى من المشاركين باستخدام الصحافة الحديد وضغط الدمبل. وكان الحد الأقصى لوزن الدمبل رفع 17 في المئة أقل من الصحافة الحديد. لمزيد من الوزن يمكنك رفع في الجلوس، والمزيد من التوتر على العضلات. لذلك، إذا كان هدفك الوحيد هو بناء حجم وقوة، والحديد هو ثم افضل خيار لكم.
>المزيد من الاستقرار مع الدمبل
أظهرت دراسة عام 2011 أن الصحافة الدمبل تتطلب الكثير من العمل لتحقيق الاستقرار من العضلات من الصحافة الحديد. وهذا يعني أنك سوف تطوير أكثر عمل العضلات وظيفية خفية مع الصحافة الدمبل والقوة الأساسية أفضل.
الاختلافات في الوزن
عادة ما يتم تحميل رفوف المنحدر مع معيار أو شريط الأولمبية، والذي يبدأ في 45 جنيه. بالنسبة للمبتدئ، وهذا قد يكون مجرد الكثير من الوزن. A الصحافة الدمبل يسمح لك أن تبدأ متواضعة، مع الصحافة 8، 10 أو 15 جنيه.
كما تقدم لك الدمبل أثقل، ومع ذلك، فإنها تسمح للتغيرات أقل دقة في الوزن من الحديد. يمكنك إضافة لوحات إلى الحديد في الزيادات من حوالي 2. 5 جنيه. معظم الدمبل ترتفع في 5 جنيه زيادات. عندما تخرج مع الدمبل 30 رطل، على سبيل المثال، خيارك الوحيد هو أن تصل إلى 35 باوند الدمبل في كل ناحية - بزيادة قدرها حوالي 16 في المئة. إذا كنت تستخدم الحديد، ويمكن زيادة شريط 60 رطل (أي ما يعادل اثنين من أجراس 30 جنيه) إلى 65 جنيه بإضافة لوحة 2. 5 جنيه لكل جانب، وهو أكثر معقولية 8 في المئة زيادة في الوزن.
تنشيط العضلات
أظهرت دراسة عام 2011 أيضا أن الصحافة الدمبل والصحافة الحديد أثار تنشيط متطابقة تقريبا من المحرك الأساسي، بيك الرئيسية، والتآزر - أو المساعدين - ديلتس الأمامي و تريسبس. لا يمكنك حقا الذهاب الخطأ مع اختيار ممارسة واحدة على الآخر.
الكلمة النهائية
إذا كان لديك تطوير بيك غير متكافئ، واختر الدمبل لإجبار الجانب الأضعف على الوقوف. الدمبل قد يكون أيضا اختيارك إذا كنت عادة ما تستخدم فقط شقة مقاعد البدلاء الصحافة الحديد كما تذهب إلى ممارسة الرياضة. الانتهاء من التمرين مع الصحافة الدمبل المنحدر يضرب العضلات من زاوية مختلفة ويفيد التنمية الشاملة.
اقرأ المزيد: أسرع طريقة لبناء عضلات الصدر العلوي
