تتكون الدراجة من تهديداتها على مهل في حين دفع المزيد من الاهتمام إلى التلفزيون العلوية من لمعدل ضربات القلب، ومستوى شدة أو سرعة، ثم ممارسة الدراجة لن توفر تدريبات القلب جيدة. من ناحية أخرى، إذا دواسة بشكل سريع، مع المتوسطة إلى مستوى المقاومة العالية، وممارسة الدراجة يوفر ممارسة القلب ممتازة. كثافة والتردد جعل العالم من الفرق في زيادة اللياقة البدنية القلب الخاص بك.
<>>فيديو اليوم
فوائد ممارسة الدراجة
إذا كان لديك الركبة، الورك أو الكاحل مشاكل مشتركة، مثل التهاب كيسي أو التهاب المفاصل، وركوب الدراجة ممارسة يسمح لك لممارسة الخاص بك والقلب والرئتين دون وضع ضغط إضافي على المفاصل الضعيفة أو المصابة. وعلاوة على ذلك، دراجة تقدم ممارسة لأولئك الذين يعانون من مشاكل التوازن، والتي يمكن أن تحدث مع ممارسي كبار السن أو أولئك الذين كانوا غير نشطين لفترة من الزمن. المجلس الأمريكي على ممارسة يلاحظ أن الدراجات راقد تقديم الدعم لك مرة أخرى، وهي خيار جيد إذا كان لديك آلام الظهر.
مقارنات مع معدات أخرى
اختار فريق من خبراء اللياقة البدنية والأطباء والباحثين الذين تجمعهم "نيويورك تايمز" المدرب البيضاوي كآلة أكثر فعالية في القلب. ومع ذلك، أكدوا أيضا أن أي آلة كنت تفضل سوف توفر تجريب القلب فعالة إذا كنت تستخدم بشكل منتظم. في حين سجلت الدراجة ثابتة أدنى عموما لعضوية بسبب الحد الأدنى من المقاومة دواسة ومستوى الملل عالية، وكانت النتيجة القلب ليس ذلك بكثير وراء جميع الآلات الأخرى. وسجلت المطاحن أعلى مستوياتها مع 88 نقطة، وكانت البيضاوي الشكل في 80، وآلات التجديف 78، وكان المتسلقين درج 79 والدراجة ثابتة وسجل 75.
كثافة وتيرة
اختيار الدراجة مع مستويات المقاومة قابل للتعديل للحصول على أفضل تجريب القلب. تبدأ مع الاحماء لمدة خمس دقائق وقضاء 150 دقيقة في الأسبوع من ركوب الدراجات المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط القوي، متباعدة حتى تتمكن من ممارسة يوميا تقريبا. المجلس الأمريكي على ممارسة ينصح بأن التدريب الفاصل هو أفضل وسيلة لتحقيق أقصى قدر من تجريب القلب. على سبيل المثال، دورة لمدة دقيقة أو دقيقتين بأسرع ما يمكن، تليها فترة راحة واحدة دقيقة. كرر دورة من رشقات نارية قصيرة وحيوية تليها الانتعاش لمدة 10 دقيقة. العمل لمدة تصل إلى 20 أو 30 دقيقة من فترات مع زيادة مستوى اللياقة البدنية الخاص بك.
الاحتياطات
ضع المقود والمقعد بشكل صحيح لتقليل آلام الظهر والكتف أو الفخذ بشكل صحيح. يجب أن يكون مقعد الدراجة مستوى مع الكلمة وعالية عالية بما فيه الكفاية بحيث ركبتيك ثني قليلا في الجزء السفلي من السكتة الدماغية تهديداتها. ضبط المقعد بحيث الوركين الخاص بك لا صخرة ذهابا وإيابا كما كنت دواسة. إذا كنت معرضا لخطر فقدان الكثافة العظمية، قم بتناوب الدراجة ذات التأثير المنخفض مع ممارسة التمارين الرياضية مثل تسلق السلالم أو تشغيلها.وأخيرا، تختلف أي ممارسة الآلات التي تستخدمها لتجنب الإفراط في الإصابات التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب الأوتار أو التهاب كيسي.
