يمكنك استخدام العديد من أساليب التدريب المختلفة لبناء العضلات. مجموعات الهرم، مجموعات قطرة، مجموعات مباشرة، وموجة التحميل كلها شعبية جدا ويمكن أن تمكنك من وضع على العضلات. ومع ذلك، يختار العديد من المدربين زيادة الوزن الذي يرفعونه في كل مجموعة - وهو مفهوم يعرف باسم التجديف - والذي يمكن أن يكون فعالا للغاية لبناء العضلات.
فيديو اليوم
فوائد إضافة الوزن
الفائدة الرئيسية من إضافة الوزن، أو "تسلق". كل مجموعة هي أنها تمكنك من الاحترار بشكل صحيح. القفز مباشرة إلى أثقل مجموعة الخاص بك يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر، والعضلات ليست جاهزة بعد لرفع الأوزان الثقيلة، وكنت قد تحصل على المصابين. ويعتقد مدرب القوة وأداء متخصص كريستيان ثيبوديو أن إضافة الوزن على كل مجموعة هو أفضل وسيلة لتدفئة العضلات وتفعيل الجهاز العصبي المركزي للحصول على استعداد للتدريب الثقيلة دون التسبب في التعب. كما أنه يتيح لك فرصة لصقل الأسلوب الخاص بك على مجموعات أخف وزنا.
سلبيات إضافة الوزن
خطر واحد من إضافة الوزن كل مجموعة هو أنه من السهل أن يتم حمل بعيدا على مجموعات أخف وزنا لمحاولة زيادة عدد الممثلين تفعل، والتي يمكن يؤدي إلى التعب في وقت لاحق ومنعك من رفع الأوزان أثقل ممكن على آخر مجموعة أو اثنين. عندما تسلق، يمكنك القيام به مجموعة واحدة فقط مع أثقل وزنك. منذ بعض الناس مثل القيام الكثير من مجموعات الثقيلة مع نفس الكمية من الوزن، إضافة الوزن كل مجموعة قد لا تناسب أسلوب التدريب الجميع والأهداف.
>أنظمة تدريب أخرى
نظام تدريب شعبي آخر هو خفض الوزن لكل مجموعة، بدءا من أثقل وزنك والعمل أسفل. بينما من الناحية النظرية وهذا يعني أنه يمكنك تنفيذ المزيد من ممثلين مع الوزن الثقيل الخاص بك على المجموعة الأولى، وهذا يعني أيضا أن كنت لا الاحماء بشكل كاف، ويمكن الحصول على المصابين. مجموعات مستقيم هي أيضا شعبية، التي كنت التمسك نفس الوزن ونفس العدد من ممثلين في كل مجموعة. وهناك برنامج يستخدم هذه الطريقة هو التدريب حجم المجلد الألماني تشارلز بوليكين، حيث يمكنك القيام 10 مجموعات من 10 ممثلين مع نفس الوزن. هذا يمكن أن يكون مفيدا كما كل مجموعة العضلات لديها حجم كبير من العمل لأداء. من ناحية أخرى، فإنه لا تمكنك من استخدام الأوزان الثقيلة بشكل خاص.
أفضل خيار
شريطة أن كنت التدريب الصعب على برنامج معقول، وتناول الطعام بما فيه الكفاية نوعية جيدة والحصول على أقوى باستمرار، وسوف تضيف العضلات سواء اخترت لإضافة الوزن كل مجموعة، واتخاذ الوزن قبالة، أو اتباع أي نظام التدريب الأخرى. إضافة الوزن كل مجموعة يبدو أن لديها فوائد كبيرة لاحماء العضلات وتفعيل الجهاز العصبي، ويجب أن تعمل بشكل جيد للغاية لأي متدرب، شريطة أن تدريب مع كثافة والاتساق.
