العديد من الرجال والنساء طويلة لعضلات البطن محددة جيدا وقوية. ويمكن أن تؤدي هذه الرغبة إلى قسم ميداني أفضل إلى دورات تدريبية مكثفة تستغرق 30 دقيقة أو أكثر. إذا كنت قلقا من أوفيرتراينينغ عضلات البطن مع تجريب طويلة، يمكنك وضع عقلك في سهولة لأنه من غير المحتمل أنك سوف تفعل الضرر لجسمك إذا كنت تدريب تقاسم المنافع الخاصة بك لمدة 30 دقيقة خلال تجريب.
>فيديو اليوم
التعب العضلي
وفقا لين كرافيتز، دكتوراه في جامعة نيو مكسيكو، عضلات البطن هي فريدة من نوعها بين العضلات في الجسم في بمعنى أنه من الصعب التعب لهم كثيرا بحيث لا يمكنك تدريبهم على أيام متتالية. هذا لأنك تستخدم باستمرار عضلات البطن طوال اليوم لتحقيق التوازن بين نفسك والانحناء. أداء 30 دقيقة من الجرش القياسية، وشكا من الاعتصام والتمارين منحرف سوف تساعدك على لهجة تقاسم المنافع الخاصة بك دون التسبب في ضرر لهم.
قيود التدريب على المقاومةإذا قررت إضافة مقاومة إضافية لممارسة تمارين البطن باستخدام الأوزان، فقد لا يزال بإمكانك التدريب لمدة 30 دقيقة في الجلسة، ولكن من المرجح أن تحتاج إلى وقت الاستجمام بين التدريبات لمنع أوفيرتراينينغ. ويذكر فرع البحث والتطوير في إدارة شؤون المحاربين القدامى أن "تمارين البطن المقاومة للوزن ينبغي عادة أن تتناوب مع يوم راحة. "
>
تجريب متنوعةعلى الرغم من أنك قد تكون قادرا على ممارسة عضلات البطن لمدة 30 دقيقة مباشرة في التمرين، قد تتعب بسرعة من هذا النوع من التدريب عقليا وتجد نفسك تفتقر إلى الدافع. تغيير التمرين كل أسبوعين أو ثلاثة لمواجهة هذا التأثير. وهذا قد يعني إضافة تمارين جديدة، مثل الجرش العكسي أو شنقا الساق يثير. يمكنك أيضا تغيير التمرين ببساطة عن طريق تغيير عدد المجموعات أو التكرار الذي تقوم به لممارسة معينة.
علامات أوفيرتراينينغ
