الدهون هي واحدة من أهم المغذيات الدقيقة التي تستهلكها بسبب تأثيرها على وزنك. تناول الطعام يسبب الكثير من الجسد للاحتفاظ به، وإذا لم تحرقه، فإنه سوف تتراكم، مما تسبب لك لكسب الوزن. هناك مبادئ توجيهية عامة لكمية الدهون التي يجب أن تأكل كل يوم، والأمر متروك لك لتوزيع فعال تلك الدهون غرام عبر الوجبات التي تتناولها.
>فيديو اليوم
توصيات تناول الدهون
إذا تناولت ما متوسطه 2000 سعرة حرارية كل يوم، يجب أن لا تأكل أكثر من 44 إلى 78 جرام من الدهون الكلية كل يوم. اعتمادا على عمرك ومستوى النشاط، قد يكون السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر أو أقل من 2000 سعرة حرارية كل يوم. إذا كان الأمر كذلك، يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد النطاق المستهدف لاستهلاك الدهون.
الدهون الدسمة لكل وجبة
لا توجد صيغة محددة لتحديد عدد الدهون التي يجب تناولها لكل وجبة. فمن المستحسن عموما أن تستهلك الدهون في الاعتدال وضمن نطاق الموصى بها. من 44 إلى 78 غراما الحد، 10 غراما من الدهون عموما ليست مفرطة لتناول وجبة. ومع ذلك، ما هو مهم هو إدارة أنواع الدهون التي كنت تستهلك.
الدهون المشبعة
المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين توصي بتحديد كمية الدهون المشبعة إلى أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية الإجمالية، أو 22 غراما ل 2 ألف من السعرات الحرارية. الدهون المشبعة، ونوع الدهون التي ترفع الكولسترول في الدم، ويأتي من اللحوم الدهنية، والألبان عالية الدسم والأطعمة المصنعة. إذا كنت تأكل وجبة تحتوي على 10 غراما من الدهون المشبعة، التي تمثل 45 إلى 63 في المئة من تناول الموصى بها من الدهون المشبعة ل 2، 000 من السعرات الحرارية.
الدهون
تناول وجبة مع 10 غراما من الدهون عبر هو خيار غير صحي للغاية. ويرتبط اتباع نظام غذائي مرتفع في الدهون عبر الدهون مع ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، وتوصي جمعية القلب الأمريكية لك الحد من تناول الخاص بك إلى أقل من 2 غرام يوميا. يتم العثور على الدهون المتحولة في الغالب في الأطعمة المصنعة، مثل المخبوزات والمسمن.
