الحديد والزنك والمغنيسيوم تنتمي إلى فئة من المواد الغذائية تسمى المعادن. الحديد والزنك هي المعادن النزرة، مما يعني أنك تحتاج فقط كميات صغيرة منهم في جسمك لتعمل بشكل صحيح. المغنيسيوم هو معدن رئيسي، والذي يدعى لحقيقة أن جسمك يحتاج كميات كبيرة من المعدن لتنفيذ وظائفها. إذا وجدت صعوبة في تلبية احتياجات الحديد والزنك والمغنيسيوم من خلال النظام الغذائي الخاص بك، والمكملات من كل المعدنية المتاحة.
فيديو لليوم
حديد
جسمك يحتوي على حديد أكثر من أي معدن آخر. الحديد يسمح لجسمك لبناء الهيموغلوبين، وهو مركز البروتين من خلايا الدم الحمراء، التي تقدم الأوكسجين إلى الخلايا وإزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم. وبدون الحديد، لا يمكن لجسمك أن ينشئ ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة، كما أن كميات كافية من الأوكسجين يتم تسليمها إلى أنسجتك. الحديد يسمح أيضا جسمك لخلق الناقلات العصبية، والتي هي رسل الكيميائية التي ترسل إشارات العصب في جميع أنحاء الدماغ.
معظم الناس يحصلون على ما يكفي من الحديد من خلال نظامهم الغذائي، ولكن بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الاحتياجات، مثل النساء الحوامل، قد تحتاج إلى اتخاذ تكملة لمنع فقر الدم بسبب نقص الحديد.
الزنك
يشترك الزنك في وظيفة أكثر من 100 إنزيم مختلف، وهي مواد تسمح بتفاعلات كيميائية. الزنك يساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي الخاص بك عن طريق لعب دور في إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تحارب المواد الضارة المحتملة والغزاة الأجانب. الزنك يسمح أيضا جسمك لخلق الحمض النووي و رنا، والمواد الوراثية في كل من الخلايا الخاصة بك. الزنك قد تسرع أيضا التئام الجروح لأنها تلعب دورا في الاستجابة التهاب المرتبطة الجروح والتخفيضات.
يستهلك معظم الأطفال والبالغين ما يكفي من الزنك من خلال نظامهم الغذائي. مكتب المكملات الغذائية يقول كبار السن في سن 60 وما فوق هي في أعلى خطر لتطوير نقص الزنك، مما يقلل من جهاز المناعة.
المغنيسيوم
مثل الزنك والمغنيسيوم يلعب دورا في عمل مئات من الانزيمات المختلفة. المغنيسيوم يساعد الجسم على استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، ويسمح لك لتجميع البروتينات من الأحماض الأمينية في الجسم. المغنيسيوم أيضا يلعب دورا في وظيفة الأعصاب والعضلات، وبسبب هذا، فإنه يساعد على الحفاظ على ضربات القلب المناسبة. ما يقرب من نصف المغنيسيوم في جسمك هو في عظامك، وفقا ل "التغذية وأنت" من قبل جوان سالج بليك. هذا المغنيسيوم يساعد على الحفاظ على عظامك صحية وقوية.
معظم الناس يلبيون احتياجاتهم من المغنيسيوم، ولكن بعضهم قد زاد من الاحتياجات، مثل مرضى السكري، كبار السن أو الذين يعانون من مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية. مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في سد الفجوة.
اعتبارات
إذا كنت تعتقد أنك تحتاج إلى تكملة لتلبية احتياجات الحديد والزنك و / أو المغنيسيوم، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن نوع الملحق المناسب لك. في حين أن كميات غير كافية من هذه المعادن يمكن أن يسبب مشاكل صحية، لذلك يمكن المبالغ الزائدة. یمکن لمقدم الرعایة الصحیة الخاص بك أن یساعدك علی اختیار ملحق یوفر ما یکفي من المعادن دون تجاوز المدخول اليومي الموصى بھ.
