الحديد الصالة الرياضية، وهو الجهاز المصنوع للاستخدام في المنزل تجريب، من المفترض أن تكون سهلة التركيب وسهلة الاستخدام. يعلق الجهاز على إطار الباب الخاص بك، ولكن ليس كل إطارات الباب يتم إنشاؤها على قدم المساواة. وفقا لمقال عن كفس. كوم، محطة الأخبار في ولاية ميسوري، يجب أن يكون إطار الباب الخاص بك بين 24 و 32 بوصة واسعة. إرفاق الصالة الرياضية الحديد إلى الأساس الخطأ يمكن أن يؤدي إلى الانزلاق المنتج، ويؤدي في النهاية إلى الإصابة. وبصرف النظر عن التجمع وانشاء، وصالة رياضية الحديد هو مستقيم جدا إلى الأمام. ولكن إذا كنت تستخدم هذا الشريط ل بولوبس و تشينوبس، تأكد لديك شكل مناسب لتجنب الإصابة.
>فيديو اليوم
حول الحديد الجمنازيوم
الحديد الصالة الرياضية مصنوعة من الصلب، ويدعم ما يصل إلى 300 جنيه، ويمكن استخدامها ل بولوبس، بوشوبس، تشينوبس، الانخفاضات، و سيتوبس. يتم إرسال الصالة الرياضية الحديد لك في قطع وينبغي أن يستغرق ما بين 10 إلى 20 دقيقة لتجميع. مرة واحدة تجميعها، ومع ذلك، يجب ربطه على إطار الباب الخاص بك. منذ العرض تقليم وعرض الباب يمكن أن تختلف، قد لا تعمل الصالة الرياضية الحديد في كل باب. باب تقليم أو صب لا يمكن أن تتجاوز ثلاث ونصف بوصة. لتأمين الصالة الرياضية الحديد، كنت ربطه على الجزء العلوي من خارج إطار الباب الخاص بك. لا حاجة المراسي أو مسامير، لذلك الباب الخاص بك لن تحصل ملحوظ.
إصابات
الخطر الحقيقي للإصابة يكمن في إطار الباب الخاص بك. محاولة استخدام الصالة الرياضية الحديد على الباب الذي ليس واسعة بما فيه الكفاية أو لم يكن لديك الحق تقليم سوف يسبب شريط للانزلاق قبالة. هل يمكن أن تقفز إلى أول بولوب الخاص بك، فقط أن يكون شريط فصل وترسل لك والحديد جيم الخاص بك إلى كومة على الأرض. ومن المهم أيضا أن نلاحظ أن الصالة الرياضية الحديد على الأرجح لن تكون على ارتفاع يسمح ذراعيك وساقيك لتمديد في حين القيام الانسحاب أو الذقن المنبثقة، لأن الجزء العلوي من معظم إطارات الباب يمكن الوصول إليها بسهولة عندما يقف. تأكد من إبقاء ركبتيك عازمة.
نموذج مناسب
قد تحدث إصابات أيضا عن طريق إجراء تمارين ذات شكل غير سليم وتقنية. Stronglifts. كوم يوصي بدء بولوبس الخاص بك مع الكتف-- عرض قبضة اليد، تمديد الأسلحة بالكامل. تنفس في أسفل وكما كنت الزفير، تبدأ في سحب نفسك حتى شريط. إبقاء عينيك على شريط وقيادة مع صدرك حتى كتفيك لا تراجع إلى الأمام، ووضع ضغط لا لزوم لها عليها. كما المرفقين الخاص بك تدفع إلى أسفل إلى الأرض، وسحب ذقنك حتى الماضي شريط. لتقنية تشينوب المناسبة، تبدأ أيضا بأذرع مستقيمة، ولكن هذه المرة مع قبضة تحت الأرض. اتبع نفس النقاط من سحب الصدر نحو شريط والمرفقين نحو الأرض، والحفاظ على كتفيك مرة أخرى.
الوقاية
تجنب الاصابة مع الصالة الرياضية الخاصة بك الحديد يجب أن تكون بسيطة نسبيا إذا كان لديك الجهاز بشكل صحيح إعداد وأداء التدريبات مع تقنية المناسبة.لمزيد من الوقاية من الإصابات، إندليمكليمبينغ. كوم يوصي جلسة لمدة 15 دقيقة الاحماء قبل القفز الى تشينوبس أو بولوبس الخاص بك. تبدأ مع خمس دقائق من القلب ضخ القلب مثل القفز الرافعات، والركض، أو يتأرجح كيتلبيل، واتبع ذلك مع 10 دقيقة من بعض تمتد ديناميكية لكتفيك والرقبة.
