التدريب الفاصل الذي يتضمن كل من تدريبات القلب والأوعية الدموية والوزن التدريب وعادة ما يشار إلى التدريب الدائرة. تمارين القلب في الدائرة يحافظ على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى ويحرق السعرات الحرارية، في حين أن التدريبات الوزن التدريب بناء القوة وتطوير تعريف العضلات. التدريب دائرة تمكنك من العمل على حد سواء الأنظمة الهوائية واللاهوائية.
فيديو اليوم
فوائد
الجمع بين تدريب القلب والقوة يعطي عددا من الفوائد. فترات القلب والتتابع السريع للتمارين يحسن القدرة الهوائية الخاصة بك. مع مرور الوقت، سوف تكون قادرة على أداء فترات أكثر كثافة والروتينات لفترات أطول. محطات التدريب القوة ضمان أن التنمية العضلية الخاصة بك لا تذهب بجانب الطريق. وأخيرا، دائرة التدريب هو وسيلة جيدة لمحاربة الملل في الصالة الرياضية والجمع بين التدريبات اثنين عندما يكون الوقت قصير. تمارين مختلفة تبقي التمرين مثيرة للاهتمام والمرح.
تقنية
الغرض من التدريب الفاصل أو الدارة هو أداء تدريبات القوة والتدريبات الهوائية بفعالية في تتابع سريع. وقت الراحة بين التدريبات، إن وجدت على الإطلاق، يجب أن تكون قصيرة جدا - 30 ثانية كحد أقصى. إذا كنت بقية أي أطول من ذلك، كنت خطر التضحية بأي ميزة الهوائية كنت قد اكتسبت من خلال السماح معدل ضربات القلب الخاص بك إلى إسقاط. من أجل عدم المبالغة في نفسك أثناء التمرين، يجب عليك الحفاظ على كمية الوزن الذي تستخدمه لتدريبات القوة القوة منخفضة والتكرار عالية. عادة، يتم تنفيذ مجموعة واحدة أو مجموعتين فقط قبل الانتقال إلى التمرين التالي.
أنواع التمارين
جانب واحد من التدريبات الدائرة التي جذابة للكثيرين هو أن تجريب يمكن تنظيمها وتطويعه لاحتياجات اللياقة البدنية الخاصة بك. يمكنك عمليا دمج أي نوع من التمارين الرياضية في الروتين الخاص بك، طالما أن كل من تدريبات القلب والقوة التدريب تشارك. تدريب القوة يمكن أن تركز على الجسم العلوي أو السفلي فقط، أو كليهما. الشيء المهم هو الحفاظ على تمارين القلب السائدة في جميع أنحاء الدائرة. تبدأ مع تمارين من شأنها رفع معدل ضربات القلب، مثل بوشوبس أو بولوبس. وينبغي أن تكون كل ممارسة رابعة أو نحو ذلك نشاط القلب والأوعية الدموية.
عينة روتينية
ابدأ مع الصحافة مقاعد البدلاء، باستخدام الأوزان الخفيفة والحد الأقصى التكرار، أو بوشوبس لمدة دقيقة واحدة. ثم أداء يجلس القرفصاء لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك، قم بعمل سحب سحب أو سحب لمدة دقيقة واحدة، قبل التهدئة على دراجة ثابتة أو تشغيل على حلقة مفرغة لمدة ثلاث دقائق. أداء الصحافة العسكرية لمدة دقيقة واحدة، ثم الطعنات لمدة دقيقة واحدة وتجعيد الشعر ذات الرأسين لمدة دقيقة واحدة. الدراجة أو هرول مرة أخرى لمدة ثلاث دقائق. الآن، التحرك على ثلاثية الرؤوس والساق التمديد، والقيام كل دقيقة واحدة، والساق تجعيد الشعر لمدة دقيقة واحدة.الانتهاء مع دقيقتين من الاعتصام وشكا من دقيقتين من الجرش. ثم تمتد وتهدئة. إذا كانت الدائرة الواحدة غير كافية، كرر الدائرة. دوائر اثنين تتطلب حوالي 40 دقيقة لإكمال.
