هناك عدة طرق مختلفة يمكنك الاقتراب من تدريب اللياقة البدنية الخاص بك. عندما يتعلق الأمر بتطوير اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، وهناك نوعان من النهج الرئيسية. الأول هو طويل، وثابت، والتدريب عن بعد، حيث يمكنك أداء بشدة معتدلة لفترة طويلة من الزمن. والآخر هو التدريب الفاصل، حيث يمكنك فترات بديلة من الراحة مع ممارسة عالية الكثافة.
فيديو اليوم
نظرية التدريب الفاصل
يحرق التدريب المكثف المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية معينة من التدريب المعتدل الشدة. وفقا لنظرية التدريب الفاصل، وممارسة مكثفة يقدم المزيد من الفوائد - حرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية - من ممارسة بمعدل معتدل لنفس الوقت من الزمن. لتحقيق أقصى قدر من الفوائد من التدريب المكثف، والتدريب على فترات بالتناوب فترات مكثفة مع فترات من الراحة.
>آلات التجديف
في حين يمكن تعديل التدريب الفاصل إلى أي شكل من أشكال التمارين الرياضية تقريبا، فإن آلة التجديف تقدم تجريب ممتاز كامل الجسم. شكل التجديف المناسب آلة يتطلب منك أن تدفع مع ساقيك وسحب بذراعيك، مع الحفاظ على جوهر الأساسية الخاصة بك كما كنت تصويب مع كل سحب. التمرين مع آلات التجديف يبني التحمل العضلي والقلب الوعائي.
التدريب الفاصل
أحد الأمثلة على التدريب الفاصل هو بروتوكول تاباتا الذي وضعه الدكتور إيزومي تاباتا. باستخدام طريقة تاباتا الفاصلة التدريب، يمكن حتى الرياضيين المدربين تحقيق مكاسب كبيرة. بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، واستخدام التدريب الفاصل عن طريق التناوب فترات 20 ثانية من أقصى قدر من ممارسة كثافة مع فترات 10 ثانية من الراحة. ثماني مجموعات من التمارين الرياضية والراحة يمكن أن تنتج نتائج تتجاوز بكثير ما قد تعتبر ممكنة خلال مثل هذا الوقت القصير.
فوائد
وفقا ل "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة"، فإن الجريدة الرسمية للكلية الأمريكية للطب الرياضي، 205 رطل شخص يحرق 326 سعرة حرارية في ساعة القيام بعمل الضوء على آلة التجديف، في حين أن التجديف يحرق بقوة جدا 1، 117 سعرة حرارية. يمكنك تقليل طول وقت التمرين وتحقيق نفس المكاسب التي تحصل عليها من فترات طويلة من ممارسة معتدلة الشدة عند القيام التدريب الفاصل. وتشمل الفوائد الإضافية بعد الحرق - زيادة استهلاك السعرات الحرارية - وفقا لمدرب تكييف الرياضة جون بيراردي. يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية لإصلاح وتجديد عضلاتك المستخدمة في التمرين …
