غالبا ما تحتوي اجتماعات مجموعة إنقاص الوزن على مكونات إعلامية واجتماعية. يجتمع الأعضاء لمناقشة استراتيجيات فقدان الوزن، وتبادل المعلومات من المنظمة الراعية ودعم بعضها البعض من خلال عملية فقدان الوزن. تعتمد مشاركة العضو المستمرة على مدى تلبية المجموعة لاحتياجاتها. إن تحفيز النقاش حول موضوعات فقدان الوزن ذات الصلة يوفر فوائد محتملة لكل عضو يحضر اجتماعات المجموعة.
فيديو اليوم
وضع الأهداف
غالبا ما تعني الأهداف الحقيقية لانقاص الوزن الفرق بين النجاح والفشل. فعلى سبيل المثال، توفر الأهداف القصيرة الأجل تحديات وفوائد فورية. يمكنك تحقيق أهدافك على المدى الطويل لانقاص الوزن نتيجة لنجاحاتك على المدى القصير. ويعني تحديد الهدف أيضا اختيار هدف أسبوعي ممكن لإنقاص الوزن، ووضع استراتيجيات لسيناريوهات المطاعم والحفلات. إنشاء مناقشة جماعية مستمرة تستكشف الأهداف المتطورة لكل عضو.
الأكل العاطفي
غالبا ما تنشأ مشاكل إدارة الوزن من سلوكيات تناول الطعام العاطفي. على سبيل المثال، قد تصل إلى الغذاء للتعامل مع مناسبة حزينة. أو ربما للاحتفال حدث سعيد. إن توقع جاذبية الطعام، ووضع استراتيجية للتعامل مع الحدث دون تناول الطعام العاطفي، يمثل معلما هاما لإنقاص الوزن. ناقش الدور الذي لعبه الأكل العاطفي في تحديات فقدان الوزن لدى الأعضاء، وشجع كل عضو على مشاركة نجاحاته.
تكنولوجيا تخطيط الوجبات
دعوة كل عضو من أعضاء المجموعة إلى مشاركة أدوات التخطيط التفاعلية المفضلة. على سبيل المثال، تقدم وزارة الصحة والخدمات الإنسانية قالب مخطط وجبة يوميا ل 1، 200- إلى 2، 000 السعرات الحرارية برامج لانقاص الوزن. حدد وجبة مناسبة أو وجبة خفيفة، واختيار من ما يصل إلى سبعة مكونات وجبة. وتشمل الأمثلة البروتينات والحليب والفواكه والمشروبات. طرح السعرات الحرارية كل وجبة من مجموع اليومية لتتبع التقدم المحرز الخاص بك.
برنامج ممارسة واقعية
يعتمد فقدان الوزن المتوافق على اعتماد كل عضو لبرنامج تمرين مناسب. يبدأ نظام ممارسة واقعية على مستوى اللياقة البدنية الحالي الخاص بك، ويتضمن الأنشطة التي تتمتع بها بالفعل. ومن الأمثلة على ذلك المشي على الأقدام، والبستنة، والمشي التجاري مع صديق. تبدأ بوتيرة منخفضة إلى معتدلة الشدة، وقياس مستوى جهدك بانتظام. اطلب من كل عضو من أعضاء المجموعة مشاركة استراتيجيات التدريب الناجحة.
