عندما تتنفس، الرئتين توسع والعضلات الوربية، التي تربط ضلع واحد إلى آخر، وإطالة. إذا كانت الوربية الخاصة بك ضيقة، حركة القفص الصدري الخاص بك قد تكون محدودة، والتي يمكن أن تؤثر على قدرتك على التنفس بشكل مريح وفعال. تمتد الرتابات الخاصة بك بانتظام يعزز التنفس الصحي، الذي يفيد جسمك في عدة طرق رئيسية.
فيديو اليوم
رؤى وردية
عضلات الوربية تفصل أضلاعك عندما تستنشق ورسمها معا عند الزفير. تصور الرواية تتصرف مثل النسيج في منفاخ، يكتب مارثا بيترسون، في إسنتيالزوماتيكش. كوم. بيترسون، وهو معالج تدليك معتمد ومعلمة جسدية، يفسر أنه عندما تتنفس، فإن الأشرطة إطالة، والسماح للمنفاخ - الرئتين - لملء مع الهواء. تساعد هذه العضلات التنفسية الهامة أيضا على استقرار القفص الصدري عندما تنطوي تحركاتك على الرفع والضغط والسحب أو عند ثني الجذع أو تحريك الجذع.
الأضلاع القصيرة
عوامل مختلفة تسهم في تقصير الوربي. مع مرور الوقت، وضعف الفقراء يمكن أن يسبب عضلات القفص الصدري يمكن تشديد، يكتب المعلم اليوغا باربرا كابلان الرنجة في مجلة اليوغا. الجلوس والوقوف مقفول فوق إغلاق الصدر، مما اضطر وربي إلى موقف ضيق، قصيرة. ويمكن أيضا أن تؤدي بوتس السعال أو العطس المتكرر إلى تقلص مفرط وتقصير الوربيات؛ ضيق يمكن أيضا تطوير نتيجة الإجهاد أو سوء عادات التنفس. كثير من الناس يتنفسون من الصدر، بدلا من الحجاب الحاجز. ونتيجة لذلك، فإن الجزء السفلي من الرئتين لا تضخيم بشكل صحيح. وأيا كان سبب الوربية الضيقة، فإن قدرتها غير الكافية تحول دون قدرتك على التنفس بعمق، مما قد يعوق أدائك الرياضي ويجعل من الصعب التعامل مع بعض أمراض الجهاز التنفسي، بما في ذلك نزلات البرد والحساسية والانفلونزا والربو.
تخفيف
تمتد خفيفة يمكن إطالة وتخفيف عضلات القفص الصدري الخاص بك. ومن الأمثلة على الممرات الوربية تشمل الانحناءات الجانبية أو الدائمة. تمديد ذراعك اليمنى على رأسك ومفصلي ببطء إلى اليسار لتمتد وربيين على الجانب الأيمن الخاص بك. عقد لمدة تصل إلى 30 ثانية قبل تكرار على الجانب الأيسر. الرنجة تقترح استخدام البوابة تشكل، وهو الاختلاف راكع من الانحناء الجانب الأساسي أكثر. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الكرة الاستقرار كبيرة، يمكنك ثنى الجزء العلوي الخاص بك مرة أخرى على الكرة والاسترخاء لمدة 30 ثانية أو أداء منحنى الجانب، وذلك باستخدام الكرة للحصول على الدعم. من موقف الظهر، استخدام الهلال موقف لإطالة وربي. للعمل على الجانب الأيمن، وتمديد ذراعيك على رأسك وثني الجذع العلوي والساقين إلى اليسار، وتشكيل شكل "C" مع جسمك.كرر التمرين، ثني الجذع والساقين إلى اليمين، لتمتد الجانب الأيسر من الجسم.
تعظيم التمدد
أيا كان امتداد الوربية التي تستخدمها، اتبع بعض المبادئ الأساسية لتحقيق أقصى قدر من الفائدة. بريسيد تمتد مع ضوء الاحماء القلب لزيادة الدورة الدموية وتعزيز درجة حرارة الأنسجة العضلية. قبل أن تنتقل إلى موقف تمتد، يستنشق بعمق وتصور نفسك تنمو أطول. عندما كنت في موقف تمتد، والاستمرار في التنفس بالتساوي ومحاولة لتعميق امتداد مع كل زفير.
