يركز السباحون على تناول الطعام بما فيه الكفاية لتغذية التدريبات الخاصة بهم حتى لا تفقد القوة. لذلك قد تآكل أن السباحة لا يساعدك على فقدان الوزن. ومع ذلك، يحرق السباحة المكثفة من خلال العديد من السعرات الحرارية ويتطلب منك الحفاظ على ما يكفي من الطاقة لجعله من خلال سباقات السرعة والتدريب عن بعد. عند زيادة التدريبات اللياقة البدنية الخاص بك، والتركيز على نوعية ما تأكل بقدر الكمية.
>فيديو اليوم
الطاقة المستخدمة
تحرق 705 سعرة حرارية في الساعة مع السباحة المكثفة إذا كنت تزن 155 رطلا و 931 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 205 رطلا. يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية السباحة جزئيا لأن الماء هو أكثر كثافة من الهواء، وكنت ممارسة نفسك التغلب على مقاومتها. إضافة الطاقة والسرعة إلى المزيج، ويمكنك حرق بسهولة من خلال 2 000 سعرة حرارية في نموذجي لمدة ساعتين تجريب فريق. كنت تعتمد في المقام الأول على الكربوهيدرات أو الجليكوجين للطاقة أثناء السباحة. يكسر جسمك الكربوهيدرات بكفاءة، على النقيض من الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية ومجرى الدم، الذي يستقلب ببطء أكثر.
مخازن بناء التغذية
يمكنك بناء احتياطي الطاقة الخاص بك على مدى عدة أشهر. بناء العضلات القوية يأخذ التدريب والبروتين الكافي والكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي الخاص بك. يقول مدرب السباحة في الولايات المتحدة الأمريكية وخبير التغذية مايك ميغا أنه كسباح خطير، تحتاج إلى نظام غذائي عالي الكربوهيدرات وغنية بالفيتامينات والمواد المغذية الأخرى. البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا توفر لك مع الكربوهيدرات المعقدة التي تدعم الطاقة وبناء اللياقة البدنية. على الرغم من أن الفواكه والخضار الطازجة هي مهمة في النظام الغذائي الخاص بك كما هي البروتينات الهزيل، والتركيز كثيرا على الخضار الخضراء وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف قد لا توفر لك ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي إذا كنت تسبح التدريبات متعددة ستة أيام في الأسبوع.
شكل السباح
السباحة تختلف عن الرياضات الفردية الأخرى مثل الجري وركوب الدراجات. يمكنك البقاء مغمورة في الماء، معزولة عن الجاذبية وتبريدها من قبل قدرة المياه على إجراء الحرارة بعيدا عن جسمك. كنت لا بناء كتلة العضلات الهزيل كما السباحة بكفاءة كما كنت أداء ممارسة الوزن، لذلك على الرغم من أنك قد تكون قادرة على السباحة لدورات مكثفة طويلة، قد تحتفظ نسبة أعلى من الدهون في الجسم من العدائين.
مشاهدة السعرات الحرارية
المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم أو التقليل من ممارسة الرياضة مع الحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية قد يؤدي إلى زيادة الوزن. الشباب السباحين فريق لديهم احتياجات الطاقة أعلى من السباحين اللياقة البدنية ناضجة مخصصة. جلسة السباحة قد لا تحرق العديد من السعرات الحرارية كما كنت تعتقد إذا تم قضاء الوقت الخمول بدلا من السباحة.
