تعليمات حول الدراجة الرياضية فيتاماستر

فيتاماستر هو اسم لدراجات ممارسة الرياضة التي عرضت في 1990s من قبل روادماستر الصناعات. على الرغم من أن هذه الدراجات لم تعد في الإنتاج، ومعرفة كيفية استخدام واحد لا ينبغي أن يكون صعبا. دراجات فيتاماستر الثابتة لديها تصاميم بسيطة. وفقا لمعايير اليوم، فهي قديمة، ولكن لا تزال مفيدة. بغض النظر عن النموذج، بعض الأساسيات للعمل على دراجة ثابتة تستقيم يجب أن يكون كل ما يلزم لاستخدام فيتاماستر الخاص بك لتجريب القلب قوية. تحقق مع طبيبك قبل البدء في استخدام الدراجة فيتاماستر للتأكد من أنك بصحة جيدة بما فيه الكفاية لممارسة القلب والأوعية الدموية.

الخطوة 1

الجلوس على الدراجة فيتاماستر ووضع قدميك على الدواسات. دفع لأسفل مع ساقيك حتى دواسة واحدة يجلس في أدنى نقطة، بالقرب من الأرض، وواحدة على أعلى مستوى. الساق الموسعة، واحدة أقرب الكلمة، وينبغي أن يكون منحنى طفيف في الركبة. إذا تم تمديد ساقك بالكامل أو إذا كنت الركبة لديها أكثر من 10 درجة الانحناء، وضبط المقعد.

الخطوة 2

ضبط المقعد إذا لزم الأمر. تعتمد الطريقة على نموذج فيتاماستر الذي تملكه. انظر أسفل المقعد لمقبض الضبط وأدر المقبض بعكس اتجاه عقارب الساعة. ادفع المقعد لأعلی وأسفل لخفضھ. تشديد مقبض الباب عن طريق تحويله في اتجاه عقارب الساعة. إذا كانت الدراجة لديها دبوس لتعديل المقعد، فهم حلقة على نهاية وسحب دبوس تجاهك. حرك المقعد وأعد إدخال دبوس في الشق الأقرب الإعداد الذي تريده.

الخطوة 3

تسلق مرة أخرى على الدراجة وتبدأ بالتهوية ببطء. أول الدراجات فيتاماستر لم يكن لديها أجهزة تحكم الرصد. قد يكون لدى الموديلات الأحدث وحدة تحكم أساسية تقيس الوقت والسرعة والمسافة. إذا الدراجة الخاصة بك يحتوي على وحدة التحكم، اضغط على زر "ابدأ" لبدء تتبع رحلتك، وإلا، استخدام ساعة التوقف إلى الوقت نفسك. البقاء في وتيرة بطيئة في الاحماء. ركوب بسرعة أن تشعر بالراحة وتتطلب أي جهد. الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق.

الخطوة 4

زيادة سرعة لجزء تجريب من ركوب. تحويل الدواسات بسرعة كافية حتى كنت ينضب قليلا، ولكن لا يزال يمكن التحدث دون صعوبة. البقاء على هذا المستوى لمدة تصل إلى 20 دقيقة إذا كنت بدأت للتو. كما يمكنك أن تصبح أكثر ملاءمة، وزيادة إلى 40 دقيقة.

الخطوة 5

بطيئة التهوية إلى وتيرة مريحة لمدة 10 دقيقة الماضية. هذا سوف يسمح لك لتبريد.

نصائح

• لتدريب الفاصل الزمني، تختلف سرعة تهديداتها أثناء التمرين. على سبيل المثال، ركوب دقيقتين في أسرع وقت ممكن، ثم إبطاء لدقيقتين المقبلتين. القيام بذلك خلال جزء تجريب من رحلتك. التدريب الفاصل هو أداة مفيدة لحرق السعرات الحرارية وتحسين التمارين الهوائية الخاصة بك. العمل حتى السباقات التي تدوم 10 دقائق، ثم بطيئة لمدة دقيقتين قبل زيادة سرعة مرة أخرى.