بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، والكرة ممارسة، وتسمى أيضا الكرة الاستقرار، الكرة اللياقة البدنية أو الكرة السويسرية، يمكن إضافة عنصر من المرح إلى التدريبات الخاصة بك. عندما تستخدم بشكل صحيح، الكرة تمكنك من تنفيذ عدد من التمارين للمساعدة في تحسين التوازن، العضلات والقوة الأساسية، والمرونة. و 65 سم ممارسة الكرة هي واحدة من أكبر الأحجام المتاحة. إذا كنت لم تدرب أبدا مع هذا الحجم، بدء العمل ليس صعبا. ما عليك سوى اتباع إرشادات وإرشادات الشركة الصانعة.
فيديو اليوم
ضخ ما يصل
يتم نفخ كرات التمرين إلى الحجم، وليس ضغط الهواء. A 65 سم الكرة، عندما تضخم تماما، هو 25 بوصة طويل القامة. لضمان الكرة التدابير هذا الارتفاع بعد ضخ عنه، وجعل علامة مرجعية على الحائط، 25 بوصة من الأرض. الكرات تأتي مع المكونات المثبتة ومحول التي تعلق على معظم مضخات الدراجة. السماح للكرة لتدفئة حتى درجة حرارة الغرفة قبل تضخيم. إزالة القابس، بدء الضخ، ووقف عندما يكون 4 بوصة أقل من أقصى ارتفاع لها - 21 بوصة - ومن ثم إدراج المكونات. بعد 24 ساعة، إكمال عملية التضخم. كما كنت مضخة، والتحقق من ذلك ضد علامة مرجعية الخاص بك، ووقف عندما وصلت إلى ارتفاع 25 بوصة وإدراج القابس.
تحقق من صالح
طولك يملي أفضل حجم الكرة لتلبية الاحتياجات الخاصة بك. إذا كنت بين 6 أقدام و 6 أقدام 5 بوصات طويل القامة، و 65 سم الكرة هو الحجم المناسب. ومن المؤكد أن الجلوس طويلا على الكرة ووضع قدميك مسطحة على الأرض. إذا الوركين والركبتين هي عازمة 90 درجة، والكرة هو مناسبا لك.
>السلامة والاحتياطات
العمل مع الكرة ممارسة الخاص في منطقة حيث هناك الكثير من المساحة المفتوحة، بعيدا عن الجدران، معدات اللياقة البدنية الأخرى والأثاث. يجب أن يكون سطح الأرض مسطحة، على نحو سلس وخالية من أي الأشياء الصغيرة والحادة. حافظ على الكرة بعيدا عن مصادر الحرارة المباشرة، مثل سخانات الفضاء أو المواقد، وتجنب تعريض الكرة لفترات طويلة من أشعة الشمس المتطرفة. قبل ممارسة، إزالة الحلقات الخاصة بك، ومشاهدة وأي الأشياء الحادة التي يمكن أن ثقب الكرة. ممارسة شكل جيد والموقف عند ممارسة. تجنب كذاب على الكرة عند القيام التمارين التي تتطلب منك لثني أو تطور الجذع الخاص بك لأن هذا يمكن أن يسبب إصابة في الظهر.
رعاية الكرة
مع الرعاية والصيانة المناسبة، يمكن ممارسة الكرات بشكل موثوق و تستمر لفترة طويلة. تنظيف الكرة في كثير من الأحيان مع المنظفات معتدل، الماء الدافئ وقماش ناعم. تجنب استخدام المنظفات الكاشطة قاسية أو المواد الكيميائية لأن هذه يمكن أن تضر سطح الكرة. فحص الكرة في كثير من الأحيان عن الثقوب أو خدوش عميقة. إذا كانت الكرة لديها ثقب، بدلا من التصحيح، استبدال الكرة. للحفاظ على الهواء داخل الكرة من التوسع أو التعاقد، تخزينه في منطقة آمنة حيث انها ليست ساخنة جدا أو باردة.
إكسيرسيس دوس أند دونتس
قم بتشغيل الاحماء الهوائية القصيرة والخفيفة والتحقق من الكرة عن أي ضرر قبل بدء جلسة التمرين. الحفاظ على الموقف المناسب والعمود الفقري محاذاة للحد من خطر إصابات الظهر. التمارين هي الأكثر فعالية إذا حافظت على عضلاتك الأساسية ضيق طوال والتحرك بطريقة بطيئة، تسيطر عليها من خلال مجموعة كاملة من الحركة. بقية 60 ثانية بين كل مجموعة و 90 ثانية بين التدريبات المختلفة. إذا كان لديك مشاكل مع رصيدك، ضع الكرة ضد الجدار. تجنب اختلالات العضلات من خلال إجراء التمارين التي تعمل الأمامي والخلفي من الجسم.
