لا شيء يبطئ روتين الدراجات الخاصة بك أكثر من وجع لفترات طويلة. آلام في الركبة بينما ركوب الدراجات عادة ما يكون أحد أعراض مشكلة أخرى. في حالة الألم على الجانب الداخلي للركبة، والجاني هو دائما تقريبا موقف ركوب الدراجات الخاصة بك المربط. يمكنك ضبط وضع قدمك ومقعدك للقضاء على الألم، ولكن الحرص على عدم الإفراط في ضبط والمخاطر تداول آلام الركبة لنوع مختلف من وجع.
فيديو اليوم
ركوب الدراجات خالية من الألم
ركوب الدراجات والألم لا ينبغي أن يكون مرادفا؛ فإن الغالبية العظمى من الناس الذين يعانون من نسب مختلفة ومستويات اللياقة البدنية يمكن تركيبها بشكل صحيح للدراجة، مما يتيح لهم تجربة ركوب خالية من الألم. إلا أنه من الصعب على غير المهنيين تحقيق ذلك، لذلك ينتهي الكثير من راكبي الدراجات بألم الظهر والركبة والرقبة التي تنبع من وضعية ركوب سيئة. يتم علاج هذه المشكلة بسهولة مع التكيف الدقيق. إذا لم تكن متأكدا من أنك تريد إجراء تعديل بنفسك، فيمكن أن يساعدك متجر الدراجات المحلي في الحصول على الأشياء المناسبة.
ما تحتاجه الركبة
يمكن فصل آلام الركبة إلى أربعة مناطق متميزة. الأمامي والخلفي للركبة، والمعروفة باسم الأمامي والخلفي، وعادة ما تحصل على آلامهم من ممارسة الفعلية من تهديداتها بدلا من الدراجة. ألم على جانبي الركبتين، والمعروفة باسم المناطق الإنسية والجانبية للركبة، وعادة ما تكون مشكلة الميكانيكية التي تنبع من موقف الأحذية ركوب الدراجات الخاصة بك. عن طريق ضبط المربط، يمكنك القضاء على المشكلة نفسك.
قتال ألم وسطي
هناك نوعان من الألم الإنسي الناجم عن المصفاة بشكل غير صحيح. إذا تم تركيب الدراجات الخاصة بك المربط قريبة جدا من الحافة الداخلية للجزء السفلي من الأحذية ركوب الدراجات الخاصة بك، يمكنك تطوير ألم وسطي. والحل السهل هو نقل المائل إلى الخارج، وتحويل ركبتك بعيدا عن أنبوب الأعلى الخاص بك وإعادة تركيز الضغط تهديداتها على مركز المفصل. بدلا من ذلك، يمكن أن يكون سبب الألم الخاص بك سيئة المدورة تدوير، حيث يتم تدوير كعبك قريبة جدا من الدراجة. يمكنك ضبط المائل لتوجيه أصابع قدميك في قليلا، والتي يجب القضاء على الألم.
العناية بمفاصلك
لا يمكن أن تتوقع أن يتم التخلص من الألم خلال الليل. إعطاء المفاصل الخاصة بك بضعة أيام من الراحة بعد إجراء تعديلات والبدء مرة أخرى مع روتين ركوب الدراجات لطيف لتحديد ما إذا كنت قد تم تشخيصها بشكل صحيح مصدر الألم، أو إذا كان هناك حاجة إلى مزيد من التعديل. إذا استمر وجعك، ابحث عن مجرب دراجة محترف لمضاعفة التحقق من التكيف الخاص بك واستشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك سبب أكثر شريرة من الألم. وينبغي أن تؤخذ إصابة في الأوتار والأربطة، أو العضلات حول الركبة على محمل الجد.
