أعمق عضلات البطن، مستعرض بطنية، استقرار العمود الفقري خلال حركات الجسم. تعزيز وتمتد هذه العضلات يمكن أن تساعد على تخفيف آلام الظهر المزمن وتعطيك القوة الأساسية اللازمة لزيادة الأداء الرياضي الخاص بك. وتسمى هذه الأنواع من التمارين تدريب القوة أو المقاومة. وينبغي أن البالغين الأصحاء أداء هذا النوع من التدريب على جميع المجموعات الرئيسية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.
فيديو اليوم
كلب الطيور
إضافة كلب الطيور إلى روتين التدريب القوة الخاصة بك لاستهداف القيمة المطلقة الداخلية الخاصة بك. الوصول إلى موقف رباعي الأضلاع مع النخيل الخاص بك تحت كتفيك وساقيك الورك العرض وبصرف النظر. لتحمل موضع الانطلاق، قدمي قدميك حتى أصابع قدميك على الأرض ومحاذاة عنقك مع العمود الفقري الخاص بك. رفع ذراعك اليمنى إلى الأمام وساقك اليسرى وراءك في نفس الوقت. خفض أطرافك إلى وضع البداية وتكرار، وذلك باستخدام ذراعك اليسرى والساق اليمنى لاستكمال تكرار واحد.
الجرش الكلاسيكية
هل الجرش الكلاسيكية واستهداف عضلات البطن الداخلية الخاصة بك. للوصول إلى وضع البداية، استلقي على ظهرك مع قدميك مسطحة على الأرض حوالي 12 إلى 18 بوصة من تايلبون الخاص بك. تشابك أصابعك وراء رأسك. عقد عضلات البطن الخاص بك، حليقة رأسك والرقبة والكتف شفرات قبالة الكلمة وأنت تنظر إلى السقف. ارجع إلى موضع البدء لإكمال تكرار واحد.
الكرة استقرار الركبة الثنية
أداء الثبات الكرة الركبة الاستقرار لهجة عبس الداخلية الخاصة بك. ضعي جسمك بحيث تقع أمام الفخذين على قمة الكرة الاستقرار ويديك على الأرض تحت كتفيك. لتحمل موضع البداية، قم بتشكيل خط مستقيم بين أعلى رأسك ونصائح أصابع قدميك. رسم الركبتين نحو صدرك لفة الكرة أسفل ساقيك حتى يعلب الخاص بك على أعلى منه والوركين الخاص بك ترتفع في الهواء. ارجع إلى موضع البدء لإكمال تكرار واحد.
يجلس الطب الكرة جذع التناوب
يجلس الطب الكرة جذع دوران الهدف عبس الداخلية. الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك وعقد الكرة الدواء أمام صدرك. ثني الركبتين قليلا، وتصويب الموقف الخاص بك، وجلب المرفقين الخاص بك بالقرب من القفص الصدري الخاص بك، ونتطلع للوصول الى موقف الانطلاق. تدوير الجذع الخاص بك إلى تطور إلى اليمين، وقفة والعودة إلى وضع البداية. أداء نفس الحركة إلى اليسار لاستكمال تكرار واحد.
