ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في طريقها إلى مركز اللياقة البدنية تقريبا. إذا كنت تتمتع هذه التدريبات، ولكن فئة ممارسة مجموعة غير مريح بسبب الوقت أو المسافة، يمكنك شراء داخلي دفد الدراجات. وهناك فيديو للمبتدئين تعطيك تجريب صعبة، تعليمات آمنة والدافع.
فيديو اليوم
السلامة
سيتضمن فيديو التدريب الفعال إرشادات السلامة. يجب أن يشرح الفيديو الخاص بك كيفية محاذاة مقعدك بشكل صحيح لحماية الركبتين والوركين والظهر من الإصابات. سوف المدربين المعتمدين على أقراص الفيديو الرقمية تشمل تقنيات السلامة، وارتفاع درجات الحرارة والتهدئة أثناء تجريب الفيديو. للركوب الآمن في المنزل، ضع الدراجة الخاصة بك مباشرة أمام شاشة الفيديو. هذا الموقف يسمح لك للحفاظ على عنقك في محاذاة مع العمود الفقري الخاص بك كما يمكنك مشاهدة المدرب.
مجموعة متنوعة
يجب أن يقدم الفيديو مجموعة متنوعة من التمرين. وينبغي أن تغطي مجالات وأهداف محددة، مثل القدرة على التحمل، والطاقة، والنحت والتدريب.
المدة
ضع في اعتبارك كم من الوقت يجب أن تكرسه لتجريبك قبل شراء أول فيديو لركوب الدراجات. التدريبات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمكن أن تستمر من 30 إلى 60 دقيقة، لذلك اختر الفيديو الذي يناسب أفضل في الإطار الزمني المخصص الخاص بك. إذا كنت تتمتع ممارسة التمرين ثلاثة أيام في الأسبوع، وشراء أطول أطوال الفيديو لأيام عندما يكون لديك المزيد من الوقت المتاح وأشرطة الفيديو أقصر للأيام عندما كنت في حاجة الى تجريب سريع.
التعديلات
كمبتدئ، قد لا تكون قادرا على أداء جميع حركات ركوب الدراجات. إذا كان المدرب على دفد يدعو إلى تسلق تلة لمدة ثماني دقائق، ويمكنك إكمال أربع دقائق فقط، وسوف تحتاج إلى فيديو بديل أو ممارسة الرياضة.
