كل من الدراجات الهوائية إيردين ودراجات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة توفر بدائل داخلية لركوب الدراجات على الطرق. نوعين من الدورات الثابتة تمتلك بعض الميزات التي تحاكي ظروف ركوب مماثلة لتلك التي شهدت على الطرق والممرات باستخدام الدراجات في الهواء الطلق التقليدية. على الرغم من مماثلة في فوائد اللياقة البدنية، وكلاهما يمتلك ميزات فريدة من نوعها يجب الدراجين النظر قبل اختيار أفضل الدراجة للتكييف والتدريبات.
>وظيفة
الدراجات إيردين، المصنعة من قبل سكوين، لها نفس الهندسة الأساسية والدراجات تستقيم مع استثناء رئيسي واحد: مروحة كبيرة - على غرار مروحة نافذة - بدلا من العجلات الأمامية. توفر عجلة المروحة المقاومة التي توفر تجريب الأساسية، وفقا لفيتنيس أوبسيسيون. المستخدمين تعيين شدة تجريب الخاصة بهم على أساس سرعة تهديداتها، مع تهديداتها أصعب يعادل المزيد من المقاومة. مروحة دوران يخلق دوران الهواء، محاكاة الهواء في الهواء الطلق والرياح التي تساعد راكبي الدراجات بارد أثناء ركوب. واثنين من مقابض تتحرك توفير تجريب لأذرع راكبي الدراجات. وتعتمد دراجات الدراجات الهوائية في الأماكن المغلقة على دولاب الموازنة الأمامي للمقاومة التي تحاكي ركوب الأسطح المختلفة المتدرجة. دولاب الموازنة قابل للتعديل لمستويات صعوبة مختلفة. هذه الدراجات ثابتة الأكثر تقليد الدراجات الطريق الفعلي في الشكل والمظهر. مقاعد قابلة للتعديل ومقود المقود تسمح راكبي الدراجات لتحقيق تناسب لأقصى دواسة التوجه، والتناوب والراحة. دراجات الدراجات في الأماكن المغلقة لديها مقابض ثابتة، مثل تلك الموجودة على الدراجات الطريق التقليدية.
>اعتبارات الاستخدام
لأن دراجات إيردين تخلق دوران الهواء الخاص بها، توفر هذه الدورات الثابتة خيارات للتدريبات في المساحات الصغيرة أو المغلقة مع القليل أو بدون تداول، مثل مراوح الأرضيات أو النوافذ. معظم الدراجات الثابتة يمكن أن يسبب الدراجين لتسخين أسرع من ركوب في الهواء الطلق بسبب عدم وجود الهواء أو تدفق الرياح في الداخل. إيردين الدراجات تساعد على التخفيف من هذه المشكلة. دراجات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تحمل أقرب بديل لركوب الطريق الفعلي، مما يجعلها خيار لراكبي الدراجات للحفاظ على تكييف لركوب مسافة خلال الطقس العاصف أو في غير موسمها. مثل الدراجة إيردين، الدراجات في الأماكن المغلقة الدراجات توفر بدائل في المنزل أو النادي الصحي.
>ميزات أخرى
الدراجة سكوين إيردين تمتلك لوحات المفاتيح الرقمية مع متر التي تظهر احصائيات تجريب مختلفة، بما في ذلك الوقت المنقضي خلال ركوب الخيل، حرق السعرات الحرارية المقدرة والمسافة المغطاة. هذه الميزات تساعد راكبي الدراجات الثابتة تتبع التقدم المحرز أثناء التدريبات. معظم الدراجات الثابتة تفتقر إلى هذه القراءات الرقمية ولكن لا تسمح مختلف التعديلات دولاب الموازنة التي تتطابق بشكل وثيق مع ظروف سطح ركوب الخيل، مثل ركوب المستوى أو المنحدرات المرتفعة.
الفوائد الصحية
وفقا لفيتنيس أوبسيسيون، فإن المقودين المتحركين على دراجة إيردين يوفران تدريبا على الذراع والجزء العلوي من الجسم لا يرتبطان غالبا بدراجات ثابتة أخرى.كل من إيردين ودراجات الدراجات في الأماكن المغلقة توفر للمستخدمين الساق التقليدية، وانخفاض الجسم والقلب والأوعية الدموية تعزيز وتكييف أن معظم الدراجات ثابتة توفر. اعتمادا على مستوى المجهود الخاص بك، يمكن أن الطبقات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة كنت حرق ما لا يقل عن 400 سعرة حرارية.
منع التعب والإصابة
مع أي دراجة ثابتة، يجب على المستخدمين اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع الإفراط في استخدام الإصابات والتعب. تعد التعديلات المناسبة للمقاعد أساسية لمنع إصابات الركبة وتعظيم فوائد التمرين. يجب أن تسمح مستويات المقاعد لساقين راكبي الدراجات بأن تكون مستقيمة تقريبا - مع انحناء طفيف في الركبة - عندما تغرق الدواسات إلى أدنى نقطة في الدوران. تعديل المقعد المناسب يعطي الساقين اقصى دفعة دون الركبتين فوق الركبة. والمقاعد التي الجلوس منخفضة جدا يعني الركبتين لا تزال عازمة أثناء التدريبات، مما تسبب في التعب والوجع. بسبب كثافة ركوب الخيل مطابقة تماما ركوب الدراجات في الهواء الطلق، يوصي هوس اللياقة البدنية مستخدمي الدراجات الدراجات في الأماكن المغلقة الانخراط في دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة المدربين موجهة للمبتدئين، ومستويات المتوسطة أو المتقدمة.
