عسر الهضم أثناء التدريبات القلب هو شائع لأن العضلات المستخدمة في ممارسة تحويل تدفق الدم بعيدا عن الجهاز الهضمي، مما يخل بالأعمال. ما هو أكثر إثارة للقلق هو أن تأثير من تشغيل، الهزيل إلى الأمام من ركوب الدراجات أو أنماط التنفس غير لائق في حين السباحة يمكن أن تعزز في الواقع عسر الهضم عن طريق تحفيز الدواخل الخاصة بك بطرق غير مريحة. هناك بعض الحيل لتخفيف الألم منتصف تجريب، والقليل من التفكير والتخطيط يمكن منعها تماما.
>فيديو اليوم
الوقت التغذية الخاصة بك
العمل على معدة فارغة يمكن أن أترك لكم استنزاف الطاقة، ولكن يجب أن الوقت وجبات الطعام الخاصة بك بشكل صحيح لتجنب عسر الهضم. وجبات خفيفة صغيرة تصل إلى آخر ساعة قبل التمرين، ولكن يجب أن تؤكل وجبات كبيرة قبل ثلاث ساعات على الأقل. هذا يعطي جسمك فرصة للحصول على الهضم بدأت قبل تدفق الدم يتم تحويل، وكنت تشغيل خطر أصغر بكثير من مشاكل في المعدة أثناء التمرين. جرب معرفة التوقيت الذي يناسبك.
البقاء رطب
الحفاظ على مستويات السوائل الخاصة بك يساعد تزييت الجهاز الهضمي الخاص بك، والسماح للأشياء لمعالجة أسرع قليلا. مياه الشرب أثناء التمرين الخاص بك يمكن أن تساعد أيضا غسل حمض إلى أسفل إلى حيث ينبغي أن يكون. توصي مايو كلينيك بشرب 2-3 أكواب من الماء خلال الثلاث ساعات قبل التمرين، وشرب نصف كوب على الأقل كل 20 دقيقة خلال الجلسة وشرب 2-3 أكواب لكل رطل خسر أثناء التمرين بعد ذلك. في الأيام الحارة للغاية، قد تحتاج إلى المزيد من الماء.
كن استباقيا
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من عسر الهضم أثناء التمرين، فاخذ مقللا للحامض دون وصفة طبية قبل البدء. خيار آخر هو الحفاظ على قرص مضاد للحموضة في جيبك حتى تتمكن من مضغه منتصف تجريب إذا كنت تشعر الأعراض القادمة. إذا كنت تعرف ما الأطعمة تؤدي عسر الهضم الخاص بك، وتجنب لهم قبل التمرين أو حتى في الليلة السابقة إذا كنت تمارس في وقت مبكر من الصباح. وتشمل المشغلات المشتركة الشوكولاته والقهوة والبصل والحمضيات.
تغيير تقنيتك
يميل إلى الأمام إلى الدراج الهوائية يضع يضع الضغط على البطن ويسبب الحمضية في الارتفاع، لذلك تجربة مع موقف أكثر تستقيم. تأثير ثابت من تشغيل يهز دوائرك ويسبب مشاكل، لذلك تعديل مشية لتقليل ترتد وتعظيم الحركة إلى الأمام. يجب أن يتعلم السباحون الزفير تحت الماء حتى لا يضطروا إلى الزفير والاستنشاق عند تحويل رأسهم. وبهذه الطريقة، فإنها سوف تلتقط هواء أقل يمكن أن يسبب عسر الهضم. بغض النظر عن الرياضة الخاصة بك، والتركيز على امتصاص الصدمات وتقنيات التنفس على نحو سلس للحفاظ على الامور بسلاسة.
