بعد تناول وجبة كبيرة، قد يميل إلى ممارسة تلك السعرات الحرارية الزائدة بعيدا. لسوء الحظ، ممارسة بعد وقت قصير من تناول الطعام قد يسبب اضطراب في المعدة وأعراض أخرى يمكن أن تخريب بسرعة التمرين. إذا كنت تجنب ممارسة حتى معدتك لم تعد كاملة، وسوف تساعد على منع نوبة من عسر الهضم الناجم عن ممارسة.
فيديو اليوم
الأعراض
أعراض عسر الهضم تشمل الغثيان، الغاز، حرقة، التجشؤ، الإسهال وطعم الحمضية في فمك. قد تشعر بأعراض عسر الهضم في معدتك أو في الجزء العلوي من بطنك. قد تكون أكثر عرضة لتطوير عسر الهضم إذا كان لديك اضطراب في الأمعاء الكامنة، مثل قرحة الهضمية أو مرض المرارة، وفقا ل كليفلاند كلينيك.
اعتبارات
الحرقة وعسر الهضم بعد التمرين هي مشكلة شائعة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض ارتجاع المريء، أو ارتجاع المريء. يحدث جيرد عندما العضلة العاصرة في الجزء السفلي من المريء، والأنبوب الذي يحمل الطعام من الفم إلى المعدة، ضعيفة أو لا تغلق تماما، مما يسمح الطعام هضم جزئيا وحمض المعدة لتتدفق مرة أخرى إلى المريء. التمارين التي تضغط على المعدة، مثل الجلوس المنبثقة والجرش، أو التمارين التي تؤدي الكذب على ظهرك تسمح محتويات المعدة لإعادة إدخال المريء.
تجنب عسر الهضم المستحث بالتمرين
انتظر لمدة ساعتين على الأقل من تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة للمساعدة في منع أعراض عسر الهضم. أي نوع من التمارين التي تحتوي على جرار المعدة أو تشمل الحركات التي تضع رأسك والجزء العلوي من الجسم في وضع هبوطي يمكن أن يسبب عسر الهضم عند ممارسة الرياضة. ومن المعروف أن الجري والروتين الهوائي ورفع الأثقال يسبب أعراض الجهاز الهضمي بسبب التنافر والارتداد والخدع في الجسم، وزيادة ضغط البطن، وفقا لموقع فيتداي. اختيار الأنشطة التي توفر التمارين الرياضية دون التنصل من المعدة، مثل السباحة وركوب الدراجات، يمكن أن تساعد في الحد من عسر الهضم. تعديل ممارسة روتينية لتجنب الحركات أو المواقف التي تؤدي إلى تفاقم عسر الهضم يمكن أن تكون مفيدة أيضا.
تغييرات نمط الحياة
تغيير عادات تناول الطعام الخاص بك يمكن أن تساعدك على منع عسر الهضم وتقليل وقت الانتظار لممارسة بعد تناول الطعام. إن تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يوميا، بدلا من ثلاث وجبات كبيرة، سيقلل من كمية الطعام في معدتك التي يجب هضمها. تجنب الأطعمة الحارة والمقلية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول قد تساعدك أيضا على منع أعراض عسر الهضم. إذا كنت مدخنا، قد تجد أن التخلي عن هذه العادة يساعد على تخفيف حرقة المعدة وعسر الهضم ويجعل ممارسة أكثر راحة. وتقول جمعية أمراض الجهاز الهضمي الأمريكية أن السجائر تقلل من قدرة العضلات العضلة العاصرة المريئية السفلى للعمل بشكل صحيح.إذا كنت تعاني من مرض ارتجاع المريء أو حالة الجهاز الهضمي آخر، قد يوصي الطبيب أن تأخذ الدواء الذي يحيد حمض المعدة ويقلل من إنتاج الحمض.
