ممارسة التمارين الرياضية، مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات، تزيد من حجم الدم بمرور الوقت. يبدأ حجم الدم التكيف بعد نوبة واحدة من ممارسة وتضخيم في غضون أسابيع من التدريب. تعزيز حجم الدم يعزز أداء التمرين واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.
فيديو اليوم
حجم الدم محدد
يتكون حجم الدم من خلايا الدم الحمراء و بلازما الدم المتداولة في جميع أنحاء الجسم. في حين أن خلايا الدم الحمراء نقل الأكسجين، بلازما الدم هو السائل مصفر الذي يحمل خلايا الدم الحمراء. تتألف معظمها من الماء، ويحتوي على بلازما الدم البروتينات المذابة والهرمونات والمعادن. يحتفظ الذكور البالغين نموذجية حجم الدم من 5 إلى 6 لتر، في حين أن الإناث عادة ما يكون 4 إلى 5 لتر من الدم. زيادة حجم الدم يوفر كميات أكبر من الدم إلى قلبك ويزيد كم الدم قلبك يضخ في فوز ودقيقة.
بلازما الدم والتغيرات الهرمونية
ثلاثة عوامل تؤثر على زيادة حجم الدم من ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، ممارسة القلب والأوعية الدموية يعزز الإفراج عن هرمون مضادة للبول والألدوستيرون - هرمونتين التي تسبب الكلى للحفاظ على أو إعادة امتصاص الماء. زيادة احتباس الماء داخل الكليتين يزيد من مستويات بلازما الدم ويؤدي إلى زيادة حجم الدم بشكل عام. عموما، يزيد حجم البلازما في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من التدريب على التحمل.
بلازما الدم والتغيرات في بروتين الدم
يرفع التمرين كمية البروتينات داخل بلازما الدم. وفقا لكتاب "علم وظائف الأعضاء ممارسة: علم الطاقة الحيوية البشرية وتطبيقاتها" من قبل جورج A. بروكس وتوماس D. فاهي و كينيث M. بالدوين، ومستويات بروتين الدم المشترك المعروف باسم زيادة الألبومين داخل بلازما الدم في غضون ساعة واحدة من أول الخاص بك نوبة من التمارين الرياضية. مستويات أكبر من بروتين البلازما تسبب احتباس الماء داخل بلازما الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع حجم الدم.
تغيرات خلايا الدم الحمراء
بالنسبة لبعض الأفراد، فإن التمارين الرياضية تزيد العدد الكلي لخلايا الدم الحمراء داخل الجسم. رياضي نموذجي لديه كمية أكبر من خلايا الدم الحمراء من الفرد الذي لا تمارس بانتظام. خلايا الدم الحمراء إضافية تعزز نقل الأكسجين لعضلات العمل أثناء ممارسة الرياضة وزيادة حجم الدم.
ديترينينغ وحجم الدم
ديترينينغ هو فقدان اللياقة البدنية من الإقلاع عن ممارسة الرياضة. مثل معظم الفوائد الصحية التي يسببها ممارسة، حجم الدم الخاص بك يعود إلى مستوى ما قبل التدريب إذا كنت التوقف عن ممارسة الرياضة. قد تعاني من انخفاض أداء التمرين بعد بضعة أسابيع دون العمل بها. ومع ذلك، يمكنك استعادة زيادة حجم الدم في غضون بضعة أسابيع من إعادة تشغيل روتين التمرين. استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج ممارسة.
