تقدر كلية الطب بجامعة هارفارد أن سبعة من كل 10 أشخاص قد يعانون من آلام الرقبة في حياتهم. قد تكون عضلات الكتف والرقبة هي الأماكن الأولى على جسمك لتشديد وألم إذا كنت تحت الإجهاد القصير أو الطويل الأجل. الحركة التي تتطلب استخدام ذراعيك أو رأسك يمكن أن تسبب الألم أو الإصابة. والخبر السار هو، في معظم الأحيان الألم يمكن أن يعفى مع تقنيات المساعدة الذاتية.
فيديو اليوم
فيتامين B-5
فيتامين B-5، أو حمض البانتوثنيك، ويسمى فيتامين مضاد للإجهاد، وفقا لجامعة مركز ميريلاند الطبي. فيتامين B-5 يلعب دورا في تصنيع الهرمونات ذات الصلة الإجهاد. يتم إنتاج هذه الهرمونات في الغدد الكظرية التي تجلس فوق الكليتين. حمض البانتوثنيك ضروري أيضا في صنع خلايا الدم الحمراء وعمل الأعصاب. الحفاظ على كل من هذه النظم قد يضمن شفاء أسرع من التهاب الرقبة والعضلات الكتف. كمية كافية من فيتامين ب 5 هو 5 ملليغرام يوميا. وتشمل مصادر الغذاء الدجاج والبيض والأفوكادو والفطر والبطاطا الحلوة.
فيتامين D
ضعف الموقف بسبب نقص العظام قد يكون سبب الألم في منطقة الرقبة والكتف. مجلة "العمود الفقري" تنص على أن نقص فيتامين (د) هو السبب الرئيسي لالتهاب العظام، وهو حالة الأيض المشتركة التي تؤثر على تمعدن العظام. ويبدو أن المكملات الكافية لفيتامين (د) في النظام الغذائي تخفف من حدة الحالة. فيتامين D يعمل مع الكالسيوم في الجسم لإنتاج عظام قوية. التي قد تساعد على تصحيح الموقف وتخفيف الضغط على مؤلم الكتف والعضلات الرقبة. ويتراوح البدل اليومي الموصى به، رديا، لفيتامين (د) ما بين 600 و 800 وحدة دولية في اليوم. وتشمل المصادر الغذائية سمك السلمون والسردين ومنتجات الأغذية المقواة. جسمك أيضا بتوليف فيتامين D من أشعة الشمس.
فيتامين C
الحفاظ على عضلات الرقبة والكتف قوية قد تساعد في منع الألم في تلك المنطقة. فيتامين C يلعب دورا في توليف الكولاجين، إطار العضلات والأوتار والأربطة، ويلاحظ معهد لينوس بولينغ. بل هو أيضا مكون من الأوعية الدموية. وسوف توفر إمدادات صحية من العضلات لعضلاتك أن يتم نقل المنتجات النفايات بعيدا في الوقت المناسب، مما يساعد على منع الانزعاج أثناء استخدام العضلات.و رديا لفيتامين C 75 أو 90 ملليغرام يوميا للنساء والرجال، على التوالي. وتشمل مصادر الغذاء البرتقال والجريب فروت والفراولة والفلفل الأحمر الحلو.
