قد لا تبدو اللياقة البدنية والتغذية موضوعات مثيرة لمعظم المراهقين، ولكن الصحة الجيدة في السنوات الأصغر سنا طويلة الطريق نحو حياة أطول وأكثر صحة في مرحلة البلوغ. من المهم أن يتحدث المراهقون عن التغذية وعادات الأكل الجيدة. تأكد من أنهم يعرفون أن الكالسيوم، على سبيل المثال، أمر حيوي للعظام القوية والأسنان البيضاء السليمة. قد يتصل الشباب بمحادثات التغذية واللياقة البدنية عندما تتعلق بمظهرهم.
>فيديو اليوم
لياقة الطباشير نقاش
يجب أن المراهقين الحصول على 60 دقيقة على الأقل من ممارسة نشطة كل يوم، أو على الأقل معظم أيام الأسبوع، وفقا للقلب الأمريكي رابطة، أو أها. وتذكر الرابطة أن النشاط البدني المنتظم يساعد على الحفاظ على وزن صحي، ومراقبة ضغط الدم والكوليسترول، ويساعد على الوقاية من مرض السكري ويعزز الثقة بالنفس واحترام الذات. كما توصي أها أنه إذا لم تتمكن من ترتيب لمدة 30 دقيقة متواصلة من التمارين الرياضية، وكسرها تصل إلى فترتين لمدة 30 دقيقة أو أربع فترات من النشاط البدني لمدة 15 دقيقة. في حين أنه من المهم التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة، يجب أن تجعل من متعة للأطفال، وتقديم المشورة ل أها. الرقص والرياضات الداخلية أو النادي توفر للمراهقين فرص اللياقة البدنية إذا لم يكن لديهم فصول التربية البدنية خلال الأسبوع أو ممارسة الرياضة لمدرستهم الثانوية.
الجانب غير الصحي
تحدث مع المراهق عن القضايا الصحية التي غالبا ما تنشأ خلال سنوات المراهقة لإخراجها في العراء وفهم أهمية الأكل الصحي واللياقة البدنية. السمنة في الشباب، جنبا إلى جنب مع اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي، وقد تلقى بحق الكثير من الاهتمام. فالظروف لا تؤثر سلبا على الصحة البدنية فحسب، بل يمكن أن تؤدي إلى ضائقة عاطفية. في كثير من الحالات، اضطرابات الأكل والإفراط في تناول الطعام هي نتيجة لمشاكل مثل الاكتئاب واضطرابات الشخصية. لكن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال والمراهقين، أو أكاب، تفيد أن من بين الأسباب الرئيسية للسمنة هي الإفراط في تناول الطعام وسوء عادات الأكل.
>أكل الحق والحصول على صحة
يجب أن يحصل المراهقون على خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا، وإذا كان بإمكانهم الحصول على هذه العادة للاستعاضة عن الأطعمة المغذية والدهون قليلة مثل التفاح والجزر وتسمين الوجبات الخفيفة والحلويات، وأنها سوف نرى قريبا تغيير في وزنهم، ومستوى الطاقة والمزاج. وتوصي اللجنة الاستشارية المعنية بمكافحة الاتجار بالبشر بما في ذلك المراهقين في التسوق لشراء البقالة وإعداد الوجبات لتعزيز أهمية التغذية. ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبي إلى أنه بالإضافة إلى الإرشاد النفسي، فإن تقديم المشورة الغذائية أمر حيوي لمساعدة المراهقين المصابين بفقدان الشهية أو الشره المرضي على تطوير فهم واقعي لأنماط الجوع الطبيعية، والأكل الصحي، وجسم الجسم.
البوم الليلية
واحدة من أكثر الجوانب التغاضي عن صحة المراهقين هو النوم الكافي. عدم كفاية النوم يؤدي إلى تغييرات في عملية التمثيل الغذائي التي تؤثر على الجوع وزيادة الوزن. ضعف النوم أيضا يحرم الجسم من الطاقة اللازمة للمشاركة في الألعاب الرياضية والرقص وحتى الاهتمام في المدرسة. ذكرت مؤسسة النوم الوطنية أن المراهقين يحتاجون ما بين 8 1/2 و 9 1/2 ساعة من النوم ليلا، ولكن يقدر أن 15 في المئة فقط من المراهقين يحصلون على ذلك بكثير. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الذهاب إلى الفراش في وقت سابق، في محاولة لبدء طقوس ليلا في سن المراهقة في وقت سابق وتجنب الكمبيوتر أو التلفزيون الوقت الحق قبل النوم، لأن ذلك يمكن أن تحفز الدماغ وتجعل من الصعب الحصول على النوم.
