إن العيش بأسلوب حياة صحي قد يعني شيئا مختلفا من شخص لآخر. بالنسبة للبعض، يتم تعريف الصحة من خلال العيش حياة خالية من المرض. بالنسبة للآخرين، وصحية هي قادرة على اللعب مع الأحفاد أو ربما الانضمام إلى جدول ممارسة الأسبوعية. على الرغم من أن تعريف صحي قد تختلف بين الناس، والعيش في نمط حياة صحي هو عنصر أساسي لتحقيق الرفاهية العقلية والبدنية الأمثل.
فيديو اليوم
مكونات
![]()
->
نظام غذائي مغذي يسهم في أسلوب حياة صحي. 999 <وفقا لمؤلفي دراسة مارس 2003 التي نشرت في "العمر والشيخوخة"، فإن الأشخاص الذين ينخرطون في عادات غير صحية - مثل التدخين، واتباع نظام غذائي رديء الجودة، و الخمول البدني - هي في خطر متزايد لانخفاض الصحة المبكرة والموت. على الرغم من أن العديد من العوامل تسهم في صحتك العامة، والنظام الغذائي والنشاط البدني هي المحددات الرائدة لمستواك الصحة ونوعية الحياة. نظام غذائي مغذي من الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والدهون الصحية ضروري لإدارة الوزن. يساعد نظام غذائي متوازن أيضا على الحفاظ على مستويات الطاقة على مدار اليوم. النشاط البدني المنتظم، والذي يتضمن مجموعة متنوعة من التدريبات الهوائية وبناء القوة، يمنع زيادة الوزن التي يمكن أن تؤدي إلى عدد كبير من الحالات المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، عادات نمط الحياة - مثل عدم التدخين والحد من تناول الكحول - تسهم في حياة صحية. السماح لجسمك للراحة كل يوم عن طريق الحصول على كمية مناسبة من النوم هو أيضا مهم لتحقيق نمط حياة صحي.
الوقاية من الأمراض
->
![]()
يمكن أن تؤدي الحمية العالية في الدهون غير الصحية والسكر إلى زيادة الوزن. الصورة الائتمان: -lvinst- / إستوك / جيتي إيماجيس
نمط الحياة غير نشط هو سبب بارز للأمراض المزمنة. لحسن الحظ، العديد من هذه الشروط يمكن التحكم فيها ويمكن الوقاية من خلال الانخراط في النشاط البدني معظم أيام الأسبوع، من خلال مراعاة خيارات الطعام ونمط الحياة الخاصة بك. النظام الغذائي الخاص بك يؤثر أيضا على خطر الإصابة بمرض السكري. في دراسة مدتها 16 عاما نشرت في آذار / مارس 2001 من قبل "مجلة نيو انجلاند للطب"، وجد أن المشاركين الذين حافظوا على مؤشر كتلة الجسم 25 أو أقل لديهم خطر أقل بكثير لتطوير داء السكري من النوع 2 مقارنة مع الناس الذين لديهم أعلى متوسط مؤشر كتلة أجسامهم. سوف تؤدي الوجبات الغذائية المرتفعة في الدهون المشبعة والسكر والأطعمة المصنعة بسرعة إلى زيادة الوزن. زيادة الوزن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وبعض أشكال السرطان.
طول العمر
->
![]()
الحفاظ على نمط حياة نشط يمكن أن تزيد طول العمر الخاص بك.الصورة: رفال أولكيس / إستوك / جيتي إيماجيس
التركيز على نمط حياة صحي ليس فقط يحسن نوعية حياتك، ولكنه قد يضيف سنوات أيضا. وخلص مؤلفون من مقال نشرته "المجلة الأمريكية للصحة العامة" في حزيران / يونيه 2002 إلى أن الإقلاع عن التدخين قبل سن الخامسة والثلاثين يضيف 6 إلى 8 سنوات من العمر، في حين أن الإقلاع عن التدخين في سن 65 عاما لا يزال يضيف من العمر إلى 4 سنوات من العمر المتوقع. أن تضع في اعتبارها النظام الغذائي الخاص بك، والنشاط البدني ومستويات الإجهاد يسمح لك لتحقيق التوازن الفعال لجميع جوانب حياتك وقد تزيد من العمر الافتراضي. الحفاظ على الفحوصات البدنية العادية يساعد مع الكشف المبكر والعلاج من الحالات الطبية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوصي طبيبك عادات نمط الحياة التي تساهم في حياة أطول وأكثر صحة.
الصحة النفسية
->
![]()
إيجاد طرق للتعامل مع الإجهاد يمكن أن تزيد من طول العمر. الصورة الائتمان: بورستوك / الماشية / جيتي الصور
تعلم كيفية التعامل بفعالية مع الإجهاد يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحتك. في مقالة نشرت في سبتمبر 2012 من قبل "الطرق الحسابية والرياضية في الطب"، خلص المؤلفون إلى أن قيادة نمط حياة صحي من خلال الانخراط في النشاط البدني العادي وتناول نظام غذائي متوازن يعزز مستويات منخفضة من التوتر، وخاصة في النساء. العثور على طرق لإطلاق القلق والتعامل مع الضغوط اليومية يمكن أن تبقي مستويات التوتر منخفضة. بعض الناس يجدون المشاركة في اليوغا أو تقنيات التنفس كل صباح يساعدهم على الاستعداد عقليا لليوم المقبل. قضاء بضع دقائق في التفكير مدروس قبل الذهاب إلى السرير قد يساعد على تحسين نوعية النوم. وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من قدرة الدماغ على حفظ والتعلم.
