قلبك هو مركز نظام القلب والأوعية الدموية، وهو مسؤول حيوي عن كل شيء يعطي حياة جسدك - بدءا من نقل الأكسجين لنجاح الجهاز المناعي الخاص بك. ومع ذلك، فإن الأطعمة التي تأكلها وكمية النشاط الذي تختاره للمشاركة في يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة للقلب والعديد من الأنسجة الأخرى التي تشكل نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك.
فيديو اليوم
ضغط الدم
ضغط الدم هو أحد مجالات صحة القلب التي تحتاج إلى فحص منتظم وتنظيمها. ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تتأثر الوزن الإجمالي الخاص بك، وخاصة بمجرد الوصول إلى درجة مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أعلى. وتصنف هذه النتيجة كما يعانون من السمنة المفرطة. الدهون الزائدة تزيد من عمل قلبك لأداء لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. كلما كان عمل القلب أصعب، يتم وضع المزيد من الضغط على جدران الشرايين، مما قد يزيد من خطر تلف الأوعية الدموية. إن خفض وزن الجسم حتى بنسبة لا تقل عن 5 إلى 10 في المئة يمكن أن يقلل ضغط الدم ويزيد من صحة قلبك.
مستويات الكولسترول
السيطرة على الكولسترول الخاص بك يلعب أيضا دورا هاما في صحة القلب. فإنه يقلل من المخاطر الخاصة بك لأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. نوعان رئيسيان من الكوليسترول هي البروتين الدهني منخفض الكثافة - لدل أو الكوليسترول "السيئ" - والبروتين الدهني عالي الكثافة - هدل أو الكوليسترول "الجيد". تم العثور على الكولسترول لدل في الأطعمة عالية الدهون المشبعة، وخاصة البروتينات الحيوانية. عندما تستهلك في مستويات عالية، الكولسترول لدل يمكن أن تتراكم في مجرى الدم وتكلس في اللوحة الصلبة. هذه اللوحة تجعل من الصعب على الدم أن يتداول من خلال الشرايين المتضررة، مما يزيد من خطر تلف القلب والأوعية الدموية.
سيركولاتيون
العناية بقلبك تؤثر أيضا على الدورة الدموية. وهناك حاجة إلى تداول جيد لنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى العديد من الخلايا المختلفة في الجسم. وبدون تداول مناسب، تبدأ الأنسجة في الموت، والتي يمكن أن تؤدي إلى بتر أو حتى الموت، اعتمادا على ما الأنسجة لا تحصل على ما يكفي من الأوكسجين. ارتفاع ضغط الدم، وحة الكوليسترول وأمراض القلب الأخرى يمكن أن تؤثر كلها على قدرة الجسم على نقل الدم بكفاءة في جميع أنحاء الجسم.
طرق للحفاظ على صحة قلبك
للحفاظ على صحة قلبك، يحتاج جسمك إلى كميات كافية من التمارين الرياضية مصحوبة بنظام غذائي صحي للقلب. الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين خمسة أيام في الأسبوع. ويتكون النظام الغذائي صحي القلب من معظم السعرات الحرارية الخاصة بك القادمة من الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والحبوب الكاملة. وترافق هذه الأطعمة باعتدال من البروتينات الهزيل، وخاصة الأسماك، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور.
