المراهقة هو وقت النمو للأطفال، سواء من النمو البدني والعقلي. إن اتباع نظام غذائي صحي ضروري للمراهقين بسبب احتياجاتهم الغذائية المتزايدة، ولكن أيضا لأن الأطعمة التي يتناولونها كمراهقين يمكن أن تؤثر على صحتهم عندما يصلون إلى مرحلة البلوغ. الأكل الصحي يعزز أيضا عادات الطعام الجيدة لتستمر مدى الحياة.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
المراهقين بحاجة إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لأن أجسادهم تنمو بسرعة. وفقا لصحة الأطفال. أورغ، والمراهقين بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية كل يوم من أي نقطة أخرى في حياتهم. بشكل عام، الأولاد المراهقين تحتاج إلى استهلاك 2 800 سعرة حرارية كل يوم والمراهقات تحتاج إلى استهلاك 2 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. هذه الاحتياجات من السعرات الحرارية هي أعلى حتى بالنسبة للمراهقين الذين يلعبون الرياضة أو تكون نشطة جدا بدنيا.
المغذيات
يجب على المراهقين تناول الأطعمة بالنسب الصحيحة. ما يقرب من 50 إلى 60 في المئة من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات، هيلثي تشيلدرن. أورغ الملاحظات، مع غالبية هذه تأتي من الكربوهيدرات المعقدة. يجب أن تشكل الدهون أقل من 30 في المئة من السعرات الحرارية في سن المراهقة. وستضمن هذه المبادئ التوجيهية أيضا حصول المراهقين على ما يكفي من البروتين، وهو أمر ملحوظ لأن المراهقين يستهلكون، في المتوسط، ضعف البروتين الذي يحتاجون إليه، الأطفال الأصحاء. أورغ.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات والمعادن ضرورية أيضا للمراهقين لأن هناك حاجة لمساعدة الجسم على صنع أنسجة جديدة وتعمل بشكل صحيح. وينبغي للمراهقين تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات، للتأكد من أنها تحصل على كل من الفيتامينات التي يحتاجونها. الحليب هو خيار أكثر صحة من المشروبات الغازية لمعظم المراهقين لأنه يوفر الكالسيوم والفيتامينات A و D ويساعد على جعل العظام الجديدة خلال طفرات النمو. ما لم يتم تشخيص المراهق لديك مع نقص فيتامين، فمن الأفضل للحصول على الفيتامينات من الطعام بدلا من المكملات الغذائية لأن هذه الأطعمة توفر الألياف والمواد الغذائية الهامة الأخرى اللازمة للنمو السليم، كيدشيلث. غزاله.
تحسين المساعدة المستقبلية
عندما ينضج المراهقون إلى مرحلة البلوغ، قد يواصلون بعض العادات الغذائية التي طوروها في وقت سابق من الحياة. يمكن اتباع نظام غذائي عال من السكر والدهون تعزيز زيادة الوزن وسوء الصحة في وقت لاحق من الحياة، وخاصة عندما يتباطأ استقلاب المراهق. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي السكر إلى زيادة خطر إصابة المراهقين بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة، كما توضح الرابطة الأمريكية للقلب، حيث يمكن أن يسبب المراهقين مستويات ضعيفة من الكوليسترول في الدم تستمر في مرحلة البلوغ.
