يؤثر التمرين على الجهاز الهضمي بطرق مختلفة، إيجابية وسلبية على السواء. وبالإضافة إلى ذلك، وأنواع مختلفة من التمارين لها تأثيرات مختلفة على الجهاز الهضمي. استشارة طبيب صحي مؤهل قبل البدء في برنامج ممارسة لمشاكل في الجهاز الهضمي محددة، وخاصة إذا كنت قد غير نشط لفترة من الزمن.
فيديو لليوم
الجهاز الهضمي
يتكون الجهاز الهضمي من المريء والمعدة والبنكرياس والكبد والمرارة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة. وفقا لمايوكلينيك. كوم، يستغرق وقت الهضم ما بين 24 و 72 ساعة. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تحسين كفاءة العملية الهضمية وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي.
أنواع التمارين
أنواع مختلفة من التمارين لها تأثيرات مختلفة على الجسم. على سبيل المثال، ممارسة مثل ركوب الدراجة يمكن أن تساعد على الحد من حرقة المعدة. يمكن أن تساعد ممارسة الضوء التي تزيد من التنفس ومعدل ضربات القلب في إنتاج حركات الأمعاء أكثر كفاءة. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الشديدة يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الجهاز الهضمي.
الآثار السلبية
ممارسة مثل تشغيل يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. اضطرابات مثل الغثيان والإسهال شائعة في النساء العدائين الذين يدربون بجد. الأعراض الحادة وأعراض ارتجاع المريء هي أيضا شائعة في المتسابقين. هناك القليل من الأبحاث القاطعة لتأكيد الآثار الكاملة للعمل على الجهاز الهضمي، ولكن بوبمد تشير إلى أن الشكاوى الهضمية في العدائين قد يكون ناجما عن تأثير مباشر من التمارين الرياضية على القولون.
>الآثار الإيجابية
وفقا لجيمس و فيليس بالش، في "وصفة للشفاء الغذائي"، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن الهضم والقضاء. وفقا لممارسة بي بي سي يبطئ نظام الهضم من أجل الحفاظ على الطاقة للعضلات. وتقول جمعية الجهاز الهضمي في أستراليا إن ممارسة القلب والأوعية الدموية تقوي عضلات البطن وتحفز عضلات الأمعاء على نقل المحتويات من خلال الجهاز الهضمي.
تحذيرات
سماح بعد ساعتين من تناول وجبة الطعام قبل ممارسة الرياضة ولا تمارس على المعدة بالكامل. ممارسة ممارسة الضوء لتحسين كفاءة الجهاز الهضمي. يمكن ممارسة الضوء مثل اليوغا و بيلاتيس أيضا تحسين وظائف الجهاز الهضمي عن طريق الحد من التوتر والقلق المستويات، والتي يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، أيضا. استشارة طبيب صحي قبل البدء في برنامج ممارسة إذا كنت حاملا، وكبار السن أو دون سن 16.
