إليوبسواس التهاب كيسي هو شرط الذي السائل مملوءة وجدت على الجبهة من الورك، ودعا الجراب إليوبسواس، يصبح ملتهبة. بورسي وظيفة لتخفيف وتقليل كمية من الاحتكاك بين العظام والعضلات والأوتار. على وجه التحديد، الجراب الحرقفي يقلل الاحتكاك بين عظم الفخذ والعضلة الحرقفية. تهيج الجراب قد يحدث من الصدمة أو الأنشطة المتكررة التي تشمل انثناء الورك بما في ذلك الجري، كرة القدم، رفع الأثقال والقرفصاء. في كثير من الأحيان، وهذا يؤدي إلى ضيق والقوة المخفضة للعضلة الحرقفية، والتي يمكن تصحيحها من خلال تمدد وتقوية تمارين تستهدف إليوبسواس.
فيديو اليوم
تمتد الورك المرن
يمتد هذا التمرين العضلة الحرقفية ويحسن صلابة مفصل الورك. للقيام بهذا التمرين، ضع الركبة على ساقك المصابة على الأرض. يجب أن تقع ساقك بأكملها مباشرة على الأرض. ثني الركبة الأخرى الخاصة بك والهزيل إلى الأمام قليلا. يجب أن تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من الفخذ. عقد هذا الموقف لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث مرات.
الساق المستقيمة يرفع
الساق المستقيمة تثير التركيز على تقوية العضلة الحرقفية والعضلة الفخذية في فخذك. لأداء هذا التمرين، والاستلقاء على ظهرك وتصويب الساق المصابين. ثني ساقك المعاكس ووضع قدمك مسطحة على الأرض. عقد العضلات في الفخذ ورفع ببطء ساقك حتى يكون مستوى مع الفخذ المعاكس. وقفة لمدة ثانية ثم خفضه مرة أخرى إلى أسفل إلى الأرض. هل 10 التكرار ومن ثم تفعل الشيء نفسه على ساقك المعاكس. لزيادة صعوبة هذا التمرين، حاول التفاف وزن الكاحل حول ساقك السفلية.
الجلوس الورك فلكسيون
هذا التمرين مفيد أيضا لتعزيز إليوبسواس. الجلوس على طاولة أو كرسي. ثني ركبتك ورفع ببطء الركبة اليمنى تصل إلى أعلى مستوى ممكن. استمر لمدة ثانية ثم خفض ساقك إلى الوراء إلى موضع البداية. هل 10 التكرار. يمكن وضع وزن الكاحل حول ساقك السفلي لجعل هذه العملية أكثر صعوبة.
الدائمة يقاوم الورك فلكسيون
على غرار انثناء الورك الجلوس، وهذا التمرين أيضا يحسن من قوة إليوبسواس الخاص بك. لهذا التمرين سوف تحتاج إلى الفرقة المقاومة المطاط، والتي يمكن شراؤها من متجر السلع الرياضية أو المعالج الطبيعي الخاص بك. ربط طرفي الفرقة معا لخلق حلقة. وضع الفرقة في انحشار الباب أو حول ساق طاولة. وضع قدمك في حلقة والوقوف مع جسمك تواجه بعيدا عن الفرقة. يجب أن تكون الحلقة محاطة حول الجزء الأمامي من الكاحل. عقد عضلات الورك وسحب ببطء قدمك إلى الأمام. هل ثلاث مجموعات من 10 التكرار.
