كمية الوزن التي تخسرها ممارسة البرنامج يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك كثافة ومدتها التدريبات الخاصة بك، بدءا الوزن والنظام الغذائي. على الرغم من أن 250 دقيقة من التمارين في الأسبوع قد تنتج فقدان الوزن المعتدل، فإنه عادة ما يستغرق أكثر لإنجاز فقدان الوزن كبيرة، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. يجب أن يساعدك التمرين اليومي لمدة 60 دقيقة - أي ما يعادل 420 دقيقة - على خفض وزن جسمك، طالما أن نظامك الغذائي يبقى في حالة شيك.
فيديو اليوم
نافذة موجزة
أسبوعين هي فترة قصيرة نسبيا من حيث فقدان الوزن المحتملة. ومع ذلك، يمكنك خفض وزن الجسم قليلا في 14 يوما إذا كنت توازن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع السعرات الحرارية الصحية. حجم العجز السعرات الحرارية الخاصة بك يحدد مقدار الوزن الذي تخسره.
إذا كنت تأخذ في السعرات الحرارية أكثر مما تحتاج، فإن العمل الشاق الخاص بك على مدى الأسبوعين المقبلين قد تنتج القليل جدا من فقدان الوزن أو ببساطة تساعدك على الحفاظ على الوزن الحالي. لضمان فقدان الوزن، راجع المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين لتلبية الاحتياجات العامة من السعرات الحرارية على أساس العمر والجنس ومستوى النشاط الحالي. ضبط النظام الغذائي الخاص بك وفقا لذلك، إذا لزم الأمر، بالإضافة إلى زيادة النشاط الخاص بك لدعم فقدان الوزن.
الشروع في العمل
على الرغم من أن التمارين اليومية آمنة بالنسبة لمعظم الناس، فإن حالتك الصحية واللياقة البدنية الحالية تؤثر على أنواع وشدة التمارين الرياضية المناسبة، وكذلك المدة التي يجب أن تعمل فيها جلسة. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج ممارسة إذا كان لديك تاريخ من مشاكل القلب أو العظام أو إذا كنت عموما تؤدي نمط الحياة المستقرة. في حين أن 60 دقيقة من التمارين اليومية قد تساعدك على فقدان الوزن وتحسين صحتك، إذا كنت غير نشط، تبدأ مع 20 دقيقة جلسات. تحتاج إلى البدء تدريجيا وزيادة طول جلسات التمرين لبناء اللياقة البدنية الصحية وبرنامج إدارة الوزن.
السعرات الحرارية حرق الأهداف
بمجرد العمل حتى 60 دقيقة من التمارين اليومية، وعدد من السعرات الحرارية تحرق يعتمد على شدة النشاط. المشي، على سبيل المثال، يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في الساعة، على أساس وزن الجسم 154 جنيه. الركض، من ناحية أخرى، يحرق ما يقرب من 590 سعرة حرارية في الساعة. وهذا يترجم إلى إنفاق السعرات الحرارية من 3، 920 للمشي و 8، 260 للركض على مدى 14 يوما. على مدى أسبوعين، يمكنك أن تتوقع أن تفقد 2 إلى 4 جنيه من خلال ممارسة وحدها، طالما كنت الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك على مستوى الصيانة.
تعديل النظام الغذائي الخاص بك
على الرغم من أن ممارسة الرياضة تلعب دورا هاما في صحتك وفقدان الوزن، فإن النظام الغذائي الخاص بك تؤثر على فقدان الوزن المحتملة خلال الأسبوعين المقبلين، وكذلك على المدى الطويل.يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة أن تجمع بين برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع اتباع نظام غذائي معدلة لدعم صحية، وفقدان الوزن على المدى الطويل. تحديد هدف السعرات الحرارية فقط 250 تحت مستوى الصيانة، على سبيل المثال، يؤدي إلى جنيه إضافي من فقدان الوزن على مدى أسبوعين.
