إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، قد تتساءل كم عدد الوجبات التي يجب أن تأكل كل يوم لانقاص وزنه. وتشير العديد من خطط النظام الغذائي شعبية زيادة عدد الوجبات التي تتناولها كل يوم، ولكن العديد من الدراسات، بما في ذلك مراجعة 2009 نشرت في مجلة "التغذية التعليقات" لا تدعم هذا الاقتراح. كما كنت تخطط لاستراتيجية فقدان الوزن الخاص بك، نضع في اعتبارنا أن أنواع وأجزاء من الأطعمة التي تأكل المادة أكثر من عدد الوجبات التي تتناولها كل يوم.
فيديو اليوم
تخطيط عدد الوجبات التي تأكلها كل يوم
لإنقاص الوزن بنجاح، يجب عليك تغيير الطريقة التي تتناولها ومستوى النشاط البدني. كل الطعام والمشروبات التي تأكل أو تشرب يحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية، والتي تمثل الطاقة في الغذاء. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، سوف تحتاج إلى استخدام المزيد من السعرات الحرارية - أو الطاقة - مما كنت تأخذ في. إذا كنت تأكل ثلاث وجبات يوميا، فمن الممكن أن تفقد الوزن، وزيادة الوزن، أو البقاء في نفس الوزن اعتمادا على ما تأكله.
مراجعة 2009 نشرت في مجلة "التغذية التعليقات" استعرضت 25 دراسة ووجدت أي علاقة بين وتيرة الأكل وكم الناس وزن. بدلا من ذلك، لدينا المعرفة العلمية الحالية تشير إلى فقدان الوزن يرتبط ما تأكله في كل وجبة وكمية وكثافة النشاط البدني.
تردد الوجبات وشهية الشهية
في حين أن عدد الوجبات التي تتناولها كل يوم لن يؤثر على وزنك، يجب أن لا تأكل أقل من ثلاث وجبات يوميا - تناول أقل يجعلها أكثر من الصعب السيطرة على شهيتك. وبعبارة أخرى، فإن تناول الطعام نادرا جدا سيجعلك جائعا جدا مما قد يسبب لك الزائدة.
الحد من السعرات الحرارية
لتناول الطعام ثلاث وجبات يوميا وفقدان الوزن، يكون انتقائيا عن الأطعمة التي تتناولها في كل وجبة، واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إذا كنت تحاول انقاص وزنه. وتشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لانقاص وزنه، وسوف تحتاج أيضا إلى تناول أجزاء صغيرة من الأطعمة لضمان أن السعرات الحرارية اليومية لا يتجاوز العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي تنفق. تذكر أن العديد من الأطعمة المعلبة لها عدة حصص في الحاوية. تحقق من تسمية كل المواد الغذائية التي تأكل وتأكد من أن تأكل فقط وجبة واحدة من المواد الغذائية عن طريق تقسيم الطعام في الحزمة من قبل عدد من الحصص.
زيادة النشاط
أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يكون مفيدا في فقدان الوزن. إذا لم تكن نشطا حاليا، أضف فترات قصيرة من النشاط إلى روتينك اليومي. ابدأ بنشاط أقل شدة، مثل المشي أو البستنة. إذا كنت بالفعل نشطة جسديا، في محاولة لزيادة كثافة التمرين من خلال القيام بنشاط مثل السباحة، والتنس، أو كرة السلة.وتوصي مراكز مكافحة الأمراض بساعتين من التمرين المكثف المعتدل للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 أسبوعيا.
