ضمور العضلات، مد، هو الشرط الذي ضعفت العضلات في الجسم. ممارسة يمكن أن توفر العديد من الفوائد لأولئك الذين يعانون من مد، على الرغم من أنه ليس مناسبا للجميع مع مد. وقال تيد أبريشش، مدير مركز الأبحاث والتدريب للأمراض العصبية والعضلية بجامعة كاليفورنيا ديفيس: "يبدو أن ممارسة الرياضة آمنة وفعالة من أجل" خلل العضلات التدريجي ببطء ". لهذا السبب، فمن المستحسن أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج ممارسة إذا كان لديك مد.
فيديو لليوم
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية يحسن القلب والرئة وظيفة، التحمل ونوعية الحياة، وكذلك تعزيز فقدان الوزن. ومن المقبول عموما أن التمارين الرياضية المعتدلة الشدة، أو حوالي 65 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، هي آمنة بالنسبة لمعظم الأفراد المصابين بداء القلب. في هذه الكثافة، يجب أن تكون قادرا على ممارسة والتحدث في نفس الوقت. إذا كنت لا، وربما كنت تمارس الصعب جدا. أشكال التمارين الرياضية منخفضة التأثير هي الأفضل، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي، أسسم، ممارسة لمدة 20 دقيقة على الأقل، أربع إلى ست مرات في الأسبوع. إذا كان لديك القدرة على التحمل منخفضة، قد تبدأ مع خمس دقائق جلسات أو تفريق التدريبات الخاصة بك في عدة جلسات أقصر تنتشر على مدار اليوم.
تدريب القوة
تدريب القوة يستهدف الأعراض الرئيسية للضمور العضلي - ضعف العضلات. تدريب القوة هو آمن للأفراد الذين يعانون من تلف العضلات محدود. ومع ذلك، لتجنب المزيد من الاصابة في العضلات، وينبغي اتباع برنامج التدريب خفيفة الوزن، وارتفاع التكرار قوة. عند البدء في رفع الأوزان، تبدأ مع فقط 5 إلى 10 التكرار من كل ممارسة. ثم زيادة تدريجية في عدد من التكرار والمجموعات، بهدف ثماني إلى 12 التكرار وثلاث مجموعات من كل تمرين، أجريت ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تبقى الأوزان في نطاق 5- إلى 10 رطل.ويمكن زيادة تدريجيا، شريطة أن تكون قادرا على رفع الوزن السابق دون صعوبة.
تمتد
يوفر برنامج التمدد العديد من الفوائد بما في ذلك المرونة المحسنة، وانخفاض صلابة العضلات وزيادة نطاق الحركة من المفاصل. يجب أن يكون الاحماء المناسب قبل التمدد للمساعدة في تخفيف العضلات وتقليل خطر إصابة العضلات. وينبغي أن تمتد تمتد على العضلات الرئيسية المتضررة من صلابة وكذلك مجموعات العضلات الكبيرة الأخرى.حاول إكمال ثلاث مجموعات من 10 إلى 30 ثانية يحمل لكل ممارسة. وينبغي تكرار الامتدادات ثلاث إلى أربع مرات في اليوم، ومن الناحية المثالية أن يتم كل يوم لتوفير أكبر فائدة.
اعتبارات
تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية إذا كان لديك مد. منذ مد يضعف العضلات والهيكل العظمي، وهناك خطر على الأضرار التي لحقت العضلات مع ممارسة الرياضة، وخاصة إذا كنت رفع الوزن أكثر من العضلات يمكن أن تتسامح. لا تنطبق كلمة "لا ألم، لا ربح" على مد. في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من آلام العضلات المرتبطة مد، ألم شديد في العضلات يشير إلى أن الضرر قد حدث. وفي هذه الحالة، يكون هناك ما يبرر وقف أو تقليل تواتر العملية أو شدتها أو مدتها. العديد من الأفراد الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد لديهم أيضا تورط القلب الذي يجعل التمارين الرياضية خطيرة، مثل عدم انتظام ضربات القلب أو قصور القلب. التخليص القلبي السليم من قبل الطبيب ضروري بشكل خاص لهؤلاء الأفراد قبل ممارسة الرياضة.
