فقدان جنيه يتطلب عجزا في السعرات الحرارية، وهذا يعني أنك تحرق أكثر مما كنت تستهلك. في حين أنه قد يبدو كما لو 100 الجلوس شكا في اليوم قد يفسح المجال لستة حزمة من أحلامك، فقط القيام شكا الجلوس لن يساعدك على فقدان الوزن. هل يمكن أن يكون الصخور الصلبة القيمة المطلقة تحت طبقات من الدهون، ولكن ذوبان الدهون سوف تتطلب أكثر من مجرد بقعة التدريب المنطقة. لتفقد 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع، وهو أصح معدل فقدان الوزن، وفقا ل مايوكلينيك. كوم، يجب عليك تضمين النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
فقدان الوزن
جنيه واحد هو ما يعادل 3، 500 سعرة حرارية. لتفقد 1 رطل في الأسبوع، يجب القضاء على 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة الرياضة، والنظام الغذائي، أو مزيج من الاثنين معا. وفقا ل كسنيتورك. كوم، حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة، و 145 رطل. شخص القيام 5 دقائق من شكا من الجلوس قوية سوف يحرق فقط 33 سعرة حرارية. في أسبوع واحد، وهذا هو فقط 231 سعرة حرارية - ولا حتى نصف ما يجب أن يكون حرق يوميا.
مثال
إذا كان عليك أن تفعل 100 سيتوبس كل يوم لمدة أسبوع واحد، فإنك لن تفقد الوزن، حتى لو كنت قادما من نمط الحياة المستقرة جدا. إذا كنت تريد أن تفعل 100 سيتوبس ومن ثم تغيير النظام الغذائي الخاص بك عن طريق القضاء على 450 سعرة حرارية في اليوم الواحد، فإنك على الأرجح نرى انخفاض حجم 1 رطل في نهاية الأسبوع. الاستمرار في تضمين سيتوبس في نظام التمرين الخاص بك، ولكن تهدف إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة أطول وأصعب.
توصية
إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، فكر في تغيير مستوى نشاطك. ممارسة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع سوف يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية إضافية وزيادة فرصة فقدان الوزن. نفس 145 رطل. شخص يمكن حرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية مع 30 دقيقة من الدراجات السريعة. إذا أجريت عدة أيام من الأسبوع، إلى جانب القضاء على مجرد 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد، يمكن أن تكون على الطريق الصحيح لتفقد 4 إلى 5 رطلا. في غضون شهر.
اتباع نظام غذائي
لا يعني اتباع نظام غذائي دائما الشروع في اتباع نظام غذائي بدعة مثل أتكينز أو حمية ساوث بيتش. تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم سوف يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وملء النظام الغذائي الخاص بك مع البروتين والألياف والدهون الصحية تساعد على إبقاء لكم ساتياتد. إذا كنت تحرق 300 سعرة حرارية مع خطة التمرين الخاص بك، وتبحث عن سبل للتخلص من 200 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن تكون بسيطة مثل القضاء على علبة من الصودا، حفنة من رقائق، أو أن علامة تبويب إضافية من الزبدة انتشرت على نخب الخاص بك.
