خفض السعرات الحرارية هو وسيلة فعالة لانقاص الوزن بسرعة، حتى لو كنت لا تمارس بقدر ما تعلمون يجب عليك. تقدم وزارة الزراعة الأميركية المبادئ التوجيهية لفقدان الوزن في تقريرها لعام 2010 المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية. ويقترح هذا التقرير الشامل الحد من تناول السكر والملح والدهون المشبعة. وزارة الزراعة الأميركية يجعل من السهل اتباع المبادئ التوجيهية المنصوص عليها في هذا التقرير مع أداة ميبراميد الحرة. يمكن أن تساعد في تصميم نظام غذائي مخصص لمساعدتك على أكل الحق وفقدان الوزن.
فيديو اليوم
عوامل
من أجل تحديد العدد المثالي من السعرات الحرارية لاستهداف كل يوم، يعتبر ميبيراميد عدة عوامل رئيسية وراء ذلك من وزن الجسم. كما أنها عوامل في عمرك والجنس والطول ومستوى النشاط البدني اليومي لتعطيك تصوير أكثر دقة لعدد السعرات الحرارية هو حق لكم. على سبيل المثال، البالغ من العمر 18 عاما وزنها 245 جنيه تتطلب المزيد من السعرات الحرارية مقارنة مع البالغ من العمر 60 عاما يزن نفس المبلغ. أيضا، يحتاج الذكور عادة أكثر من السعرات الحرارية من الإناث، والناس النشطين تتطلب المزيد من السعرات الحرارية من الناس المستقرة.
أغذية
تتضمن التوصيات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية الحبوب والخضروات والفواكه والألبان واللحوم / الفاصوليا. معظم الحبوب يجب أن تأتي من مصادر الحبوب الكاملة، مثل الخبز والحبوب. وتشمل قائمة عينة لرجل يبلغ من العمر 30 عاما و 245 رطل 8 أوقية من الحبوب و 3 أكواب من الخضروات وكوبتين من الفاكهة و 3 أكواب من الحليب و 6 أوقية من اللحم / الفاصوليا. اختيار الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون والقطرات الخالية من الدهون لتجنب اللحوم من الدهون المشبعة غير الصحية والسعرات الحرارية المضافة. وجبة متوازنة، منخفضة السعرات الحرارية قد تشمل صدور الدجاج، جانب البروكلي محنك وأرز الحبوب الكاملة.
السعرات الحرارية
باستخدام المثال أعلاه لرجل يبلغ من العمر 30 عاما، توصي وزارة الزراعة الأمريكية باستهداف 2، 400 سعرة حرارية في اليوم لمساعدة هذا الشخص على فقدان الوزن بوتيرة آمنة من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع كحد أقصى. أنثى من نفس العمر والوزن يحتاج 1، 800 سعرة حرارية يوميا لانقاص وزنه، وفقا لميبيراميد. وينبغي أن يبلغ الذكور والإناث البالغ من العمر 50 عاما وزنها 245 جنيه 2، 200 و 1، 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد، على التوالي. وتستند هذه التقديرات إلى أقل من 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا.
فقدان الوزن العدواني
قد تكون قادرة على فقدان الوزن بأمان بوتيرة أكثر عدوانية، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. ويذكر أن النساء البالغات يمكن أن تفقد الوزن بأمان من خلال استهلاك ما لا يقل عن 1، 000 إلى 1، 200 سعرة حرارية في اليوم و 1، 200-1،600 السعرات الحرارية للرجال. هذا يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة. على سبيل المثال، لنفترض أنك تستهلك حاليا 2 200 سعرة حرارية في اليوم. خفض إلى 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد ينتج عجز السعرات الحرارية من 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وهذا يعادل فقدان 2 جنيه من الدهون في الجسم في الأسبوع. تحدث مع طبيبك قبل البدء في خطة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
