إذا كنت ترغب في انقاص الوزن ثم تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. لكل 3 اضافية، 500 سعرة حرارية تحرق، فسوف تفقد حول رطل من الدهون. تشغيل هو حرق السعرات الحرارية كبيرة، ولكن حرق السعرات الحرارية بالضبط سوف تختلف على أساس وزنك والسرعة التي تقوم بتشغيل في.
فيديو اليوم
من السهل بيسي
تشغيل في وتيرة سهلة من 5 ميلا في الساعة 125 رطل شخص يحرق حوالي 480 سعرة حرارية في الساعة أو 3، 360 سعرة حرارية في الأسبوع. هذا يعمل إلى ما يقرب من رطل من الدهون المفقودة في الأسبوع. وسيحرق شخص يبلغ 185 رطل حوالي 710 سعرة حرارية في الساعة أو 970 4 سعرة حرارية في الأسبوع بنفس السرعة. ل عداء أثقل هذا يعمل إلى حوالي 1. 4 جنيه فقدت في الأسبوع.
>بيك ذي باس
إذا كنت تستطيع أن تأخذ وتيرة إلى 6 ميلا في الساعة، عليك حرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 125 جنيه - أو 4، 200 سعرة حرارية في الأسبوع. عند هذا المعدل يمكن أن تتوقع أن تفقد حوالي 1. 2 جنيه في الأسبوع. بالنسبة للشخص 185 جنيه سوف يكون فقدان السعرات الحرارية حوالي 888 سعرة حرارية في الساعة أو 6، 216 في الأسبوع. وهذا يصل إلى حوالي 1. 8 رطل فقدت في الأسبوع.
>نيد فور سبيد
إذا كان بإمكانك تشغيل بسرعة سريعة تصل إلى 5 ميل في الساعة، يمكنك أن تتوقع أن تحرق حوالي 750 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 125 جنيها أو حوالي 5، 250 سعرة حرارية في الأسبوع. وهذا يعمل على فقدان الوزن من 1. 5 جنيه في الأسبوع. في 185 جنيه سوف تحرق حوالي 1، 110 سعرة حرارية في الساعة أو 7، 770 سعرة حرارية في الأسبوع. دون تغيير النظام الغذائي الخاص بك وهذا من شأنه أن يتجاوز الحد الأقصى الموصى به فقدان الوزن من جنيهين في الأسبوع لذلك سوف تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك.
موازنة السعرات الحرارية
لا يمكنك تجاهل النظام الغذائي الخاص بك فقط لأنك حرق السعرات الحرارية مع تشغيل الخاص بك. يجب أن تهدف إلى انقاص وزنه بمعدل 1-2 جنيه في الأسبوع. للقيام بذلك تحتاج إلى إنشاء عجز السعرات الحرارية اليومية من 500 إلى 1، 000 السعرات الحرارية. إذا كنت لا تحرق السعرات الحرارية بما فيه الكفاية من تشغيل ثم تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك، ولكن إذا كنت تتجاوز هذا النطاق مع تشغيل سيكون لديك لإضافة السعرات الحرارية إلى الاستهلاك اليومي الخاص بك.
