عندما تفقد الوزن قد تكون قادرا على رؤية النتائج الدهون الخسارة في مشكلة المناطق مثل الذقن. لأنك لا يمكن بقعة الهدف فقدان الوزن على أي جزء من الجسم، يجب أن تفقد الوزن بشكل عام. لفقدان الوزن الكلي، عليك أن تبدأ نظام يومي يتكون من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي. سوف التمارين الرياضية تساعدك على حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، في حين أن النظام الغذائي الصحي سيساهم في العجز في السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص وزنه - وتفقد أن الذقن المزدوجة.
فيديو اليوم
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تساعدك على حرق الدهون الشاملة على الجسم. وتشمل هذه التمارين الجري والركض والعدو وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل. إذا كان في صالة الألعاب الرياضية، في محاولة الحصول على النشاط الهوائية الخاصة بك باستخدام حلقة مفرغة، الدراجة الثابتة، تجمع اللفة أو المدرب بيضاوي الشكل. للبدائل الهوائية، حاول الرقص، حولا هوبينغ أو لعبة كرة المضرب، كرة السلة أو كرة القدم. لمزيد من التمارين الرياضية المغامرة، انظر إلى المشي لمسافات طويلة والتزلج عبر البلاد والتجديف وتسلق الصخور. أداء التمارين الهوائية معظم أيام الأسبوع. كم من الوقت يجب أن تكون جلسات العمل الخاصة بك وعدد التمارين في كل دورة يجب عليك أداء يعتمد على كثافة التمرين.
كثافة التمارين الرياضية
يمكنك إجراء التمارين الهوائية عند شدتين: عالية ومنخفضة. إجراء التمارين الرياضية في كثافة منخفضة لمدة 45 دقيقة إلى ساعة. هذا بطء وتيرة ليس فقط يساعدك على حرق الدهون، كما أنه يساعد على حفظ المفاصل من الإجهاد المتكررة المحتملة الناجمة عن ممارسة عالية الكثافة. في المقابل، أداء متعددة التمارين عالية الكثافة لمدة 20 إلى 30 دقيقة. وهذا ما يسمى عالية الكثافة الفاصلة التدريب، أو هيت، والتي تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار اليوم. في HIIT، حدد 2-3 التمارين وتنفيذ كل منهم لمدة ستة إلى ثماني دقائق، وذلك باستخدام استراحة لمدة دقيقتين بين كل لشرب الماء والاستعداد لممارسة المقبلة. كثافة بديلة لكل دورة ممارسة.
حمية مرافقة
نظام غذائي صحي، يسيطر عليه سيضيف إلى العجز في السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الوزن. تناول الفواكه والخضروات سوف يزودك بالكربوهيدرات المنتجة للطاقة التي تحتاج إلى العمل بها، وكذلك الألياف لإبقاء لكم الشعور الكامل لفترة أطول. تناول البروتينات، مثل الدجاج الخالي من الدهون والديك الرومي، سوف تساعدك على بناء وإصلاح العضلات التي عملت أثناء ممارسة الرياضة. أيضا، في محاولة لاستبدال خيارات صحية، مثل العصي الجزر وشرائح التفاح، للأطعمة فارغة السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية والكوكيز. جعل هذه البدائل تدريجيا. وهذا سيجعلك أكثر عرضة للحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك. لاحظ أن التعديلات الغذائية محددة تعتمد على صحتك الحالية، والنظام الغذائي، ومستوى اللياقة البدنية والاستعدادات للأمراض، مثل مرض السكري.استشارة الطبيب لتوصيات النظام الغذائي التي تلبي الاحتياجات المحددة الخاصة بك.
اعتبارات
لاحظ أنه مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، فإن الوزن على جسمك يقلل بشكل متناسب. وهكذا، قد تفقد الوزن في الذقن المزدوجة، ولكن خفض الوزن سوف تكون متناسبة مع بقية فقدان الدهون على جسمك. وهذا يعني أن المزيد من الوزن تخسر عموما، وأكثر عرضة الذقن المزدوج الخاص بك سوف يقلل. ومع ذلك، لاحظ أنه مع فقدان الوزن، كنت عرضة لترهل الجلد في تلك المنطقة. استشارة الطبيب حول الإجراءات أو التطبيقات لتشديد الجلد إذا ترهل مشكلة بالنسبة لك.
