تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 72 مليون بالغ في الولايات المتحدة يمكن اعتبارهم يعانون من السمنة المفرطة استنادا إلى عشرات مؤشر كتلة الجسم. ومن أهم خيارات نمط الحياة للمساعدة في منع أن تصبح جزءا من هذه الإحصائية، أو إزالة نفسك من هذه الإحصائية، هو ممارسة الرياضة. طريقة واحدة لمساعدتك على فقدان الوزن قيد التشغيل، الركض أو المشي على حلقة مفرغة.
فيديو اليوم
كيف يعمل المطحنة
المطاحن هي قطعة من معدات التمارين الرياضية. عادة محرك صغير يتحول المسار الذي يسمح لك لتشغيل في مكان مع نفس الشعور تقريبا وفوائد مثل الجري، الركض أو المشي على المسار أو في الهواء الطلق. كما يمكنك زيادة سرعة أو الميل من مسار مفرغه، ومستوى شدة التمارين الرياضية يزيد كذلك، مما أدى إلى أكثر من التمارين الرياضية. هذا يسمح للتخصيص سهلة لتناسب جميع مستويات اللياقة البدنية، بدءا من المشي الأساسي للتدريب لحدث مثل الماراثون أو الترياتلون.
السعرات الحرارية المحروقة
المطاحن تسبب لك لانقاص وزنه عن طريق حرق السعرات الحرارية. كلما حرق السعرات الحرارية في جلسة العمل الخاصة بك على حلقة مفرغة، فرصة أكبر لديك من فقدان جنيه. كمية حرق السعرات الحرارية تختلف على نطاق واسع اعتمادا على الجنس والعمر والوزن، ومستوى شدة على تجريب، مثل السرعة والانحدار. على سبيل المثال، متوسط 145 رطل. يمكن للشخص حرق ما يقرب من 789 سعرة حرارية في الساعة على جهاز المشي على المنحدر 10 في المئة في 5 ميلا في الساعة، وفقا ل ليفيسترونغ. كوم بلدي لوحة اليومية.
جدول
لم يكن لديك لممارسة كل يوم على حلقة مفرغة لانقاص وزنه. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجمعية القلب الأمريكية بأن يحصل الشخص البالغ على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المكثفة بشكل معتدل كل أسبوع للبقاء في صحة جيدة. تمارين مكثفة معتدلة على حلقة مفرغة تتكون من هرول خفيف إلى المدى البطيء، ولكن يمكن أن تشمل أيضا سرعة المشي السريع. لفقدان الوزن بشكل أسرع، والنظر في زيادة الوقت تدريجيا على مفرغة إلى 300 دقيقة في الأسبوع، أو حوالي ساعة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع. ويمكن تقسيم هذا إلى ثلاث جلسات 20 دقيقة، أو جلستين لمدة 30 دقيقة على مدار اليوم لنفس النتائج. لا تبدأ أو تزيد من جدول التمرين دون استشارة الطبيب أولا.
نظام غذائي صحي
قد يساعدك التمرين على حلقة مفرغة وحدها على فقدان الوزن، ولكن الجمع بين ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يمنحك نتائج أفضل. وينبغي أن يتألف النظام الغذائي الصحي أساسا من الفواكه والخضروات جنبا إلى جنب مع الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والدهون الصحية، مثل تلك من المكسرات وزيت الزيتون والأسماك. وينبغي أيضا اتباع نظام غذائي صحي أن تسيطر عليها جزء، تهدف إلى الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك ضمن أهداف محددة السعرات الحرارية على أساس الجنس، الطول، الوزن ومستوى النشاط البدني.حساب هدفك من السعرات الحرارية باستخدام ليفيسترونغ. كوم "بلدي لوحة اليومية" ميزة (انظر الموارد).
