الطريقة التي تقوم بها فئة التدريب الجماعي يمكن أن تجعل أو كسر نجاحها. جعل من السهل جدا والمشاركين تنمو بالملل. جعلها صعبة للغاية، والناس يشعرون بالإحباط معك أن أعود. استخدام أي مزيج من المعدات مثل كرات الدواء، الدمبل، والحديد، كرات الاستقرار، عصابات المقاومة ومقاعد خطوة لتوفير متنوعة، وتقديم خيارات والحفاظ على المشاركين المشاركين.
>فيديو اليوم
حافظ على بعض من الكلاسيكية
في حين قد ترغب في تقديم تمارين متطورة أن نجاح باهر طلابك مع التحديات الجديدة، تبدأ مع التحركات التقليدية. يتقرفص، الطعنات، الصفوف والمطابع الصدر هي الكلاسيكية لسبب - فهي فعالة وسهلة نسبيا لإتقان. من خلال البدء بهذه الأساسيات، يمكنك تقييم نموذج المشاركين وقدرات اللياقة البدنية لمساعدتك في تحديد ما إذا كانوا مستعدين لأنماط حركة أكثر تقدما. إضافة بعض الاهتمام إلى الكلاسيكية من خلال اللعب مع سرعة الحركة. على سبيل المثال، يؤكد الطلاب على المرحلة الغريبة من الانكماش عن طريق التباطؤ في مرحلة إطالة الحركة، مثل عند خفض الأوزان خلال حليقة العضلة ذات الرأسين أو ترتفع من القرفصاء. يمكنك أيضا التوابل حتى التمارين الكلاسيكية باستخدام المعدات غير التقليدية. يكون المشاركون يكمن على الكرة الاستقرار لمطابع الصدر أو الاندفاع في حين عقد الكرة الدواء.
التحركات المركبة
ضع فئة كاملة على تمارين القوة الأساسية للتدريب، أو قم بسلسلة من التحركات التي تجمع بين عدة تمارين لتحدي أكبر. دائما إدخال الحركات بشكل مستقل في البداية، وإعطاء المشاركين خيار التمسك واحد فقط إذا كان الجمع هو صعبة للغاية. التحركات الجمع التي تعمل بشكل جيد لمستويات متعددة تشمل الطعنات إلى الأمام مع يثير الجانبي، شكا لفة في البطن إلى مكابس الكتف، الطعنات الجانبية مع الذراع الأمامية يثير ويجلس القرفصاء مع تجعيد الشعر ذات الرأسين.
>جلب اللعب
معدات مثل كرات الدواء وأنابيب المقاومة تمكنك من إدراج متعددة المستويات، وظيفية التحركات تدريب القوة في فئة. عقد الكرة الدواء، اندفع إلى الأمام وتناوب نحو الركبة الأمامية لجزء أقل من الجسم وتحدي البطن. ويمكن أيضا أن تستخدم كرات الطب لقطع الخشب، التقلبات الروسية و بوشوب الاختلافات. استخدام أنابيب المقاومة لمحاكاة الهبوط سحب لات كما تفعل بلاتي القرفصاء. الوقوف على الأنابيب وسحب مقابض في X عبر الوركين كما كنت جنبا إلى جنب للعمل الخاطفين. ضع في اعتبارك دائما مستوى اللياقة البدنية والمهارة في صفك عند إدخال معدات جديدة وأنماط الحركة - إذا لم تتمكن من تقديم تعديلات، فمن الأفضل ترك هذا التمرين من خطة صفك.
الاحماء وتهدئة
يمكن أن يكون الدفء واحدة من أصعب أجزاء من الطبقة لتدريس.تقدم الكثير من الكوريغرافيا النتائج في المشوش، وربما يحبط، المشاركين، ولكن كنت ترغب في إعداد الناس القلب والأوعية الدموية والعضلات أنظمة للعمل في المستقبل. مرة واحدة كنت قد خططت التمارين عليك القيام به خلال الصف، تصميم الدافئة الخاص بك لتقديم أنماط الحركة للطلاب. بعد ثلاث إلى خمس دقائق من حركة القلب الخفيفة مثل مسيرة في مكان، العناق الركبة والركض خفيفة، يكون طلابك أداء يجلس القرفصاء غير مرجح، الطعنات، دوائر الذراع وحتى حركات الجمع مثل يجلس القرفصاء مع المطابع مع وزن قليل أو بدون وزن - إذا كنت سوف تكون بما في ذلك لهم في روتينك. وغالبا ما يتم التغاضي عن التباطؤ باعتبارها جزءا هاما من الطبقة، لكنه يوفر الإغلاق وهو فرصة لتمتد الناس - شيء أنها قد تهمل في التدريبات المستقلة. ترك ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس دقائق لجلب الإغلاق إلى الصف.
