الوزن المثالي يعتمد على أكثر من مجرد عمرك. الجنس والارتفاع أيضا تلعب دورا في تحديد حجم صحي. القياسات مثل مؤشر كتلة الجسم وتحليل تكوين الجسم التي ليست محددة لعمرك يساعدك على التأكد من أنك قد حصلت على نسبة صحية من كتلة الهزيل إلى الدهون أيضا. حتى لو كان وزنك "مثالي" لطولك، قد تحمل الكثير من الدهون في الجسم، والتي لا تزال تضعك في خطر للأمراض المرتبطة بالسمنة.
فيديو اليوم
الارتفاع والجنس تحديد الوزن المثالي
لا يمكنك تحديد الوزن المثالي وفقا للعمر وحده. وزن صحي يعتمد حقا على طولك والجنس، بغض النظر عن مدى عمرك. الناس أكثر توازنا تزن بشكل طبيعي أكثر من الناس صغيرتي. والرجال عادة تزن أكثر من النساء من نفس الارتفاع لأن لديهم كمية أكبر من العضلات، وهو أكثر كثافة من الدهون. ضع في الاعتبار كل من العوامل عند النظر في وزنك.
على سبيل المثال، وزن صحي لشخص يقف 4 أقدام 10 بوصة طويل القامة هو 91 إلى 118 جنيه، في حين أن الشخص 6 أقدام و 3 بوصة يمكن أن تكون صحية في أي وزن بين 152 و 199 جنيه أو رطل للوزن. هذه النطاقات تمثل أشكال الجسم المختلفة والتغيرات المرتبطة بالعمر في نسب الدهون والعضلات.
مؤشر كتلة الجسم هو على أساس الطول والوزن
مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، يساعدك على تحديد ما إذا كنت تحمل الكثير من الدهون على طولك. مؤشر كتلة الجسم ليس العمر محددة ولكن يستخدم حساب الذي يرتبط طولك إلى وزنك. يمكنك استخدام آلة حاسبة على الانترنت لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، أو حسابه بنفسك باستخدام هذه الصيغة:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالوزن / (الارتفاع بالبوصات x الارتفاع بالبوصات) x 703.
لاحظ أن العمر لا يلعب دور في الصيغة.
مؤشر كتلة الجسم صحي بين 18 و 5 و 24. 9. نقص الوزن لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5، والناس يعانون من زيادة الوزن فوق 25. ويصنف مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر من السمنة المفرطة. مؤشر كتلة الجسم ليست مثالية لأنها يمكن قياس الناس العضلي كما الدهون الزائدة وتفوت وفرة من الدهون في المستقرة وكبار السن. ولكن، بالنسبة لمتوسط 35 عاما، بمي هو مكان انطلاق لتقييم وزنك.
الخصر حجم كقياس للسمنة
بغض النظر عن عمرك والوزن الكلي، حجم الخصر كبير يضعك في خطر أعلى من المرض. رجل بطنه تدابير أكبر من 40 بوصة حول أو امرأة بطن 35 بوصة حول تحمل الكثير من الحشوية، أو البطن، والدهون. هذا النوع من الدهون هو التهابات خاصة ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
لقياس الخصر، استخدم شريط قياس مرن وتطويق خصرتك الطبيعية - وهذا عادة ما يكون فوق عظام الهيبون للرجال وأعلى قليلا من زر البطن للنساء. تنفس قبل تسجيل القياس.
قياسات الدهون في الجسم
طرق أكثر دقة لقياس الدهون في الجسم تشمل جداول الدهون في الجسم والفرجار. وتتطلب التدابير الأكثر دقة وتعمقا، مثل عمليات المسح ديكسا أو الوزن الهيدروستاتيكي، معدات خاصة وأخصائيين مدربين. فهم كمية الدهون في الجسم التي تحملها يمنحك صورة جيدة عما إذا كان جسمك صحي على النحو الأمثل. رجل مع أكثر من 20 في المئة من الدهون وامرأة مع أكثر من 30 في المئة من الدهون هي في خطر أكبر من الأمراض المرتبطة بالبدانة. بغض النظر عن عمرك، هذه المستويات الدهون في الجسم تشير إلى احتمال كبير من سوء الصحة.
من أجل الصحة المثلى، يجب على الرجل أن يسعى إلى تحقيق مستوى مناسب من الدهون في الجسم بين 14 و 17 في المائة، وبين امرأة تتراوح بين 21 و 24 في المائة، وفقا للمجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية.
