غالبا ما يستخدم العاملون في المجال الطبي واللياقة البدنية وزن الجسم لمقارنة الأفراد بالمعايير القائمة على عامة السكان. ولكن إذا كان لديك بناء رياضي، وهناك احتمالات كنت نحو نهاية أعلى من الرسوم البيانية. قد تبدو وكأنها أدونيس أو أفروديت، ولكن كتلة العضلات الهزيل الخاص بك وكثافة العظام يمكن أن تحصل على تصنيفها على أنها زيادة الوزن أو السمنة على أساس الوزن وحده. تكوين الجسم هو أفضل وسيلة لحساب الوزن المثالي لبناء رياضي.
>فيديو اليوم
فئة الوزن
من بين العديد من الطرق المستخدمة لتقييم الوزن المثالي، واحدة من أكثر شيوعا هو مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق تقسيم وزنك في كيلوغرام من طولك في متر مربع. لكن عالم العلوم البلجيكي أدولف كيتيت قد وضع معادلة مؤشر كتلة الجسم قبل قرنين تقريبا من خلال جمع ومقارنة الإحصاءات المتعلقة بنسب جسم الإنسان. وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، بمي لا يقيم مباشرة الدهون في الجسم، والناس الرياضيين الذين لديهم كثافة العظام والعضلات في كثير من الأحيان ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
مساج الجماهير
منذ العظام والعضلات هي أكثر كثافة من الدهون، فإنها تزن أكثر من حيث الحجم. بعض الدهون في الجسم ضرورية للصحة، مع مستويات الحد الأدنى من 3 في المئة للرجال و 12 في المئة للنساء تعتبر أساسية. أبعد من ذلك، البشر تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية لاحتياطيات الطاقة. تمارين رياضية تميل إلى تقليل الدهون الزائدة في الجسم مع زيادة كثافة المعادن في العظام والأنسجة العضلية الهزيل، مما أدى إلى ارتفاع وزن الجسم للناس الرياضيين. إذا كنت نشطة جسديا، فإن الطريقة الأكثر دقة لتحديد الوزن المثالي هو تقدير نسبة الدهون في الجسم الحالي ومن ثم حساب مقدار الدهون تحتاج إلى فقدان أو كسب للحصول على القيم المثلى.
>دونك أو قرصة
في حين أن هناك عددا من الطرق والأجهزة لحساب نسبة الدهون في الجسم، ويعتبر وزن الهيدروستاتيكي المعيار الذهبي. وينطوي الإجراء على الجلوس على مقياس متخصص ويتم غمره تماما في خزان أو حوض سباحة. لأن الدهون يطفو والعضلات والعظام تميل إلى بالوعة، والوزن الهيدروستاتيكي نسبة إلى وزن أرضك يعطي صورة جيدة لنسبة مئوية من الدهون في الجسم. ومع ذلك، فإن الإجراء غير مريح للوصول ويتطلب الحصول على الرطب. أفضل بديل، وفقا لممارسة عالم لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو، هو طريقة سكينفولد، والذي ينطوي على قياس سمك الدهون تحت الجلد. انها غير مكلفة وغير موسع نسبيا، ولكن يجب أن يكون محترف اللياقة البدنية المدربين أداء التقييم.
العثور على أفضل ما لديكم من وزن
تتراوح النسبة المثلى من الدهون في الجسم بين 5٪ و 13٪ للرجال و 12٪ إلى 22٪ للنساء. بمجرد تحديد نسبة الدهون في الجسم الحالي، يمكنك حسابيا وزن الجسم المثالي.طرح نسبة الحالية من الدهون في الجسم من 100 للحصول على النسبة المئوية الحالية من الوزن الخالية من الدهون ومضاعفة من قبل مجموع وزن الجسم للحصول على الوزن الحالي الخاص بك الهزيل (كلو). طرح نسبة الدهون في الجسم المطلوب من 100 للحصول على الوزن المطلوب الخاص بك الهزيل في المئة (دل٪)؛ تقسيم الوزن الهزيل الحالي الخاص بك عن طريق نسبة الهزيل المطلوب للحصول على وزن الجسم المثالي. وتبدو المعادلة كما يلي: كلو ÷ دل٪ = وزن الجسم المثالي. حتى إذا كنت تزن 170 جنيه والدهون في الجسم الحالي هو 25 في المئة، الخاص بك الحالي الهزيل في المئة هو 75 (100 ناقص 25). مضاعفة 170 بنسبة 0. 75 للحصول على كلو الخاص بك من 127. 5. إذا كان هدف الدهون في الجسم هو 16 في المئة، الخاص دل٪ 84 في المئة (100 ناقص 16). تقسيم 127. 5 بنسبة 0. 84 للحصول على الوزن هدفك الجديد من 152 جنيه.
